Benstyrkan är kopplad till livslängd-här är 7 träningspass som hjälper dina spel att bli starkare

1. En 9-minuters kettlebell benträningsvideo

Redan en proffs vid kroppsviktrörelser? Laddar benövningar kommer att utmana dina muskler ännu mer. Denna kettlebell -träning kommer att få dig att svänga och squatting för att bygga upp dina glutes, hamstrings och fyrhjulingar.

2. En 10-minuters ben- och kärnträning

Vi kommer inte att ljuga, det finns mer än några drag i det här träningen som härrör från plankpositionen. Men det beror på att det inte finns något mer effektivt att aktivera din kärna och dina ben än den här mördaren startar posera. Lyckligtvis, eftersom plankvarianter bränner ut både din kärna och underkropp, kan du rikta in sig på båda områdena på bara 10 minuter.

3. En 12-minuters benträning med hantlar

Delade knäböj och lungor och rumpa sparkar, oh my! Denna benträning använder både kroppsvikt och hantlar för att träffa alla klassiska drag för att sparka din rumpa (och hamstrings, quads och kalvar).

4. Ett 12-minuters motståndsbandens benträning

Golvet kommer att vara ditt ankare i detta benträning som använder ett motståndsband för att bygga styrka. Från en alla fyra positioner gör du åsna på varje sida innan du flyttar till din sida för benhöjningar och musslor. Som tränare Simone de la Rue säger: ”Bendag: Hurra!”

5. En 15-minuters stående Pilates-träning

Dina fyrhjulingar, hamstrings, glutes och kalvar kommer att få en sträcka och en balansutmaning (förutom att stärka) under denna snabba träningspass.

6. En 15-minuters skjutreglage

Oavsett om du har reglage eller bara några små handdukar till hands (du kan också göra det i dina strumpor, FYI), kommer detta reglagesträning att kräva att du aktiverar benmusklerna för att hålla din underkropp stabilt. Du kommer att bli förvånad över vilken stor utmaning något så enkelt som en skjutreglage kan lägga till din träning.

7. En 17-minuters, lägre kropps HIIT-träning

Om du vill arbeta upp en svett när du bygger muskler, kommer detta HIIT -träning att öka din hjärtfrekvens och få dina benmuskler att brinna samtidigt.