Lär dig hur du står upp för dig själv med en psykologens 5 bästa tips för att sätta gränser

Till och med handlingen om att inrätta dessa gränser kan tjäna som ett sätt att hävda oss på ett sätt som definitivt inte är motbjudande eller förskräckande. "Energin man måste lära sig att omfamna är att vara självförtroende, äkta och respektfull", Dr. Many säger. "När vi har denna energi i jaget tenderar andra att inse att respektfullt beteende är en nödvändighet, inte ett alternativ."Nedan hittar du fem tips för att utnyttja den energin.

Memorera dessa 5 tips för hur du står upp för dig själv en gång för alla.

1. Ta dig tid att utvärdera dina egna behov och gränser

Och egentligen betyder detta dina egna personliga behov och gränser, som troligen inte exakt kommer att spegla någon annans. "Sträva efter att inte jämföra dig själv med andra när det gäller något-detta inkluderar antalet sociala evenemang du deltar, hur mycket tid du kan begå eller arten av ditt bidrag till en händelse," säger Dr. Manly "När du väl vet, förstår och respekterar dina egna behov, kommer du mer sannolikt att bli fångad av vakt."Och om du inte är fångad av vakt? Du gissade att det står för dig själv är så mycket lättare.

"När du väl vet, förstår och respekterar dina egna behov, kommer du mer sannolikt att bli fångad av vakt."-Clinical Psychologist Carla Marie Manly, PhD

Så låt oss säga att du i princip visar vad det betyder att vara en social introvert och din vän pressar dig att komma ut och vara kul. I det här fallet är det bra att veta dina gränser i förväg. Du gillar att driva dig själv för att vara på sociala evenemang eftersom de ofta slutar vara roliga, men låt oss säga vid ett visst tillfälle, din vän vill att du ska komma till Happy Hour med sin medarbetare. Om du vet att du har träffat din självpålagda kvot för efterarbetet hänger den veckan och utsikterna att gå med i låter mer stressande än avkopplande, kan du sedan ta hänsyn till att låta dina redan set gränser göra sitt jobb.

2. Känn dig fri att säga "nej" när du vet att något inte är rätt för dig

Det finns en konst att kunna säga nej. I själva verket kan det fungera som i huvudsak det mest kraftfulla ordet genom tiderna när du vill hantera din ångest och stress. Medan du behärskar färdigheten att leverera den N-O när det är lämpligt är viktigt, är det mest avgörande att hålla fast i din påstående och inte känna att du behöver förklara dig själv för din inställning.

"Om andra pressar dig att säga" ja ", lämna helt enkelt diskussionen eller upprepa," nej, men tack för erbjudandet, "Dr. Many säger. "Vet att du inte behöver erbjuda någon anledning om du avvisar att göra något. Om du är pressad av en anledning kan du helt enkelt säga: 'Jag uppskattar ditt intresse, men det fungerar helt enkelt inte för mig.""

3. Förstå att det inte finns någon skyldighet att svara på förfrågningar omedelbart

"Vi är ofta benägna att förbinda oss till något om vi känner oss på plats", säger Dr. Manlig. "Ett sätt att respektera respektfullt för dina behov är att ta en tid att överväga vad som är bäst. I de fall som detta kan du helt enkelt säga: "Jag skulle gärna tänka på detta. Jag kommer tillbaka till dig så snart jag kan.""

4. Använd inte under antagandet att du måste ta upp personliga frågor

Om du någonsin har varit ensamstående kvinna vid Thanksgiving-middagen har du utan tvekan uthärdat en sanitetsfragmentande frågeställning om när du ska bli bosatt och få barn och allt det. Och eftersom det är socialt oacceptabelt för klocka knäppa moster Miriam i ansiktet, kan du bara stänga av hela diskussionen innan den börjar.

"När det gäller att bli ställda frågor som är för personliga eller påträngande är ett respektfullt sätt att svara att le och säga:" Jag skulle hellre inte prata med det.'"-Dr. Manlig

"När det gäller att bli ställda frågor som är för personliga eller påträngande är ett respektfullt sätt att svara på att le och säga:" Jag skulle hellre inte prata med det ", säger Dr. Manlig. "Om personen fortsätter med invasiv fråga, bara le och säga: 'Frågor som det känns helt enkelt inte rätt för mig. Vänligen respektera mina gränser '"

5. Känn dig helt förtjänade när du ursäktar dig från situationer som inte tjänar dig

Om någon verkligen drar i örat kan den bästa metoden bara vara att lämna konversationen helt. Lita på mig, det är inte en överlämnande, det är egenvård. "En fysisk time -out, som att lämna rummet eller gå en promenad, är ibland nödvändig för att få poängen," Dr. Many säger.

Så om du inte tål värmen? Gå ut ur köket ... och in i badrummet, där du kan vent-text din bästa vän privat om vad pokker pågår.

Nu när du är klar över hur du står upp för dig själv är du redo att få lite mer på offensiv? Här är tre sätt att vinna ett argument. Eller hur man vet att ett problem med din betydande andra är verkligen löst eller måste utvärderas om.