'Lastics Stretching' lär dig hur man får limber som ett mänskligt gummiband

3 Lastics som sträcker mikro-rörelser för att koppla av din kropp från topp till tå

Innan du börjar behandla dina hamstrings, höfter och fyrhjulingar till efterföljande sträckning, se till att du är ordentligt uppvärmd så att du inte av misstag hamnar översträckning Dina muskler. ”Det som händer är att sitta hela dagen kan orsaka glutor, hamstrings, höftflexorer och låg rygg för att försvaga. Så människor vill sträcka ut dessa områden, men sedan överdriver de det, säger Heather Peterson, chef för yoga på Corepower Yoga.

Din första sträcka av dagen kommer inte nödvändigtvis att vara din djupaste och det är bara bra.

Lastics hamstring stretch

1. Börja stå, böj i midjan och räcker ut på golvet (eller vidrör det om du redan gör hela "vidrör tårna").
2. Tryck ner i golvet genom bollarna på dina stora tår och platt ryggar på knäna.
3. Vagga din vikt framåt i tårna medan du fortfarande håller klackarna på golvet och knäna raka.
4. Dra näsan lite närmare knäna och toppen av huvudet lite närmare golvet. "Och när jag säger" lite närmare "menar jag en teensy-weensy bit", säger Flagg. "När du gör andra och tredje mikro-rörelser måste du kontrollera knäna eftersom de vill böja."

Lastics quad och It Band Stretch

1. Sitt med ett ben rakt framför dig och böj det andra benet så att ditt knä pekar framåt.
2. Gå tillbaka och antingen luta dig på händerna, armbågarna eller ligga ner så att axlarna är på golvet. "Sättet att veta hur långt och låg du ska gå är genom att titta på ditt böjda knä. Det måste stanna ner på golvet, säger Flagg.
3. Från det läget, pressa rumpens rumpa på det böjda benet och nå knäets ände ner i golvet.

Upprepa på andra sidan.

Lastics höftsträcka

1. Sitt med benen korsade vid anklarna eller kalvarna. "Du måste ha ett hål eller triangel av rymden när du tittar ner på golvet framför dig," säger Flagg.
2. Luta dig framåt och antingen bara hänga där, eller luta dig på händerna eller armbågarna medan du håller allt avslappnat.
3. Skjut en höft tillbaka (detta borde vara den som motsvarar benet framför), andas och sedan ta tillbaka den till centrum för att centrera det. Upprepa samma mönster två eller tre gånger.

Korsa benen på motsatt väg och upprepa på andra sidan.

Se till att du stärker din kropp också:

Om du sitter hela dagen, tänk på detta som din ultimata stretchguide. Och när du sträcker dina hamstrings är här exakt vad du inte ska göra.