Taktisk fitness ger dig Navy Seal-nivå träning med verkliga fördelar

För den vanliga gymnastikskolan beror allt detta på att vara välbevandrad i funktionella rörelser-Aka vad som krävs av din kropp i ditt dagliga livslängd med lätthet, även i en högspännings situation."Vanligtvis i taktisk kondition finns det en uppfattning om adrenalin och andning som är involverad, för när du är i ett scenario av strid eller stress, som en brandman som rusar in i en byggnad för att rädda någons liv eller om någon försöker skada dig, Du använder både fysisk och mental beredskap, säger Eric Fleishman, en Celebrity Fitness -tränare. "Den här utbildningen gör att du kan tänka på och förbereda dig för de scenarierna i förväg så att de inte går över dig och du inte känner dig överväldigad för tillfället."

Övningar som passar den taktiska träningsfilosofin är vanliga i CrossFit-träning: saker som boxhopp och pull-ups. Det finns också mycket träning i atletisk stil, som stegeövningar, stridsrep och trycka och dra en vägd släde.

Taktiska fitnessfördelar

Att lägga till taktisk fitnessträning till din svett Sesh tvingar dig att utnyttja alla komponenter i en bra fitnessrutin. "Styrka är en del av det, men det är också kardiovaskulär träning", säger Smith. "En taktisk idrottare måste vara bra på allt: styrka, kraft, hastighet, smidighet, uthållighet, flexibilitet och rörlighet."Allvarligt-allt av dessa element lägger till att ha taktiska färdigheter som emulerar vad, säger, en brandkämpe måste ha under sitt bälte för jobbet.

Agility Factor gynnar din reaktionstid och förmåga att vara smidig. "Det ökar dramatiskt din smidighet, och så din förmåga att återhämta sig från snubblor eller fatta beslut för split-sekund eftersom du hoppar över något," säger Fleishman. "Kroppens smidighet har mycket att göra med överlevnad. Om du är smidig är det mindre troligt att du skadar dig själv."Att kunna, säga, whiz genom stege övningar och konsprints översätter till att ha kattliknande reflexer som kan rädda dig från en tumling.

Den här typen av träning får dig också att hålla dig lugn och samlad, liksom herr. Miyagi i Karate barn, Även inför faran. "De mentala och fysiska fördelarna med taktisk träning är enorma, särskilt det mentala, eftersom det förbereder dig att hantera situationer som är ovanliga eller som kan vara skrämmande," säger Fleishman. "Det är genom konditionering och situationell medvetenhet som betyder att du inte längre är chockad-det är vad taktisk kondition handlar om. Du förbereder dig för det ovanliga så att du kan behålla det tankesättet när du hanterar de fysiska och mentala processer du står inför."

I dina träningspass skördar du fördelarna med 3D-träning eller icke-linjära övningar. Fleishman påpekar att traditionell fitness är mycket linjär (tänk: lunges och löpning). "När du är på slagfältet eller försöker undvika en attack, skär du vinkeln och kommer med icke-linjära rörelser," säger han. "Om din kropp bara tränas i linjära rörelser, blir du skadad."Multiplanar-träning arbetar för att stärka dina muskler och leder, hjälpa dig att skada dig från skador och för att förbättra din övergripande kroppskroppsanslutning.

Hur man integrerar taktisk fitnessträning i din träning

Goda nyheter: Du behöver inte ha en verklig liv eller dödsstimulus för att integrera taktisk kondition i ditt träningspass. Smith rekommenderar att fokusera på vissa element åt gången. Till exempel, finslipa på styrka och kraft under en säsong, och uthållighet och smidighet under en annan (eftersom, påpekar han, är det mycket svårt att bli bra på dem alla på en gång). Med det sagt, här är några faktiska övningar du kan svettas igenom för taktiska färdigheter:

1. Pull-up med rep: Den här är för smidighet. "Istället för att göra en pull-up på en bar, lägg en bit rep över pull-up baren, håll fast vid den i varje ände och dra upp repet," säger Fleishman.

2. Cone Sprints: Även i Agility Realm är konsprint (eller så kan du använda en stege för samma effekt). "Istället för att göra regelbundna sprintar, använd en agility stege eller kottar för att gå fram och tillbaka," säger han.

3. Boxhopp: "Explosiva rörelser kan vara taktiska", säger Fleishman. "Tänk på att springa på en låda eller en bänk och försiktigt komma ner."

4. Battle Rope Drills: Fleishman gillar stridsrep som ett taktiskt träningsverktyg, men använd inte bara dem i upp- och ner -rörelsen. "Ändra vägbeskrivning och sicksack dem i sidled och fram och tillbaka för att vara mer taktiska," säger han.

Lär dig mer om kraft i fitness och varför det är ett grundläggande element i en bra träningsrutin. Och här är en 10-minuters konditionsträning du kan göra hemma.