'Junebugging' är det psykolog-godkända tricket som hjälper dig att hålla ditt hus i ordning-oavsett hur mycket du kämpar med rengöring

Så här fungerar Junebugging för rengöring: istället för att säga "Jag kommer att städa hela mitt rum idag", vilket kan känna sig överväldigande, skulle du välja en mindre bit att ta itu med. Till exempel kan du säga, "Jag ska organisera mitt skrivbord idag."Skrivbordet är din" ankarpunkt "eller fokus.

”Junebugging gör vad Junebugs gör; Du går överallt, men du går alltid tillbaka till din inställda plats, så du arbetar med din hjärna istället för mot den.”-Nikki Pebbles, MS, produktivitetsforskare

"Du vet att du förmodligen kommer att bli distraherad, men oavsett vad, du alltid går tillbaka till den ankarplatsen," säger Nikki Pebbles, MS, en personlig tränare, affärspsykolog och produktivitetsforskare som har ADHD. ”I huvudsak gör Junebugging vad Junebugs gör; Du går överallt, men du går alltid tillbaka till din inställda plats, så du arbetar med din hjärna istället för mot den.”

Varför Junebugging fungerar så bra som en rengöringsmetod

Videor på Tiktok med hashtaggen "Junebugging Cleaning" har hittills samlats 15.4 miljoner visningar som visar människor som utövar metoden. Anledningen till att det har antagits så lätt beror på att det tar fokus på rengöring och sätter tillbaka det på att bara få en uppgift gjort, oavsett hur lång tid det tar.

Enligt Pebbles hjälper Junebugging att sänka temperaturen på trycket för att upprätthålla ett rent, organiserat hem och vänder din uppmärksamhet på vad som verkligen betyder, vilket gör ditt hem tillräckligt bekvämt för dig. "Du tar bort skam [för rengöring] och bara ger dig själv lite nåd," säger hon. "Allt du gör är att bygga förtroende och skapa ett säkert utrymme för dig själv."

Det är också ett smart sätt att förhindra "verkställande funktion" -frågor som så många människor med ADHD -upplevelse, [som] dålig planering, är mycket distraherande och misslyckas med att förbli organiserad, enligt Stephen Hinshaw, PhD, en utmärkt professor i psykologi vid University of California, Berkeley, som studerar ADHD och mental hälsa hos barn och ungdomar.

"Det är okej att vandra, men nyckeln här är att alltid återvända till huvudplatsen du har bestämt dig för."-Sabrina Romanoff, doktorsexamen, klinisk psykolog

Junebugging är inte det mest effektiva sättet att rengöra eller organisera. Men poängen, säger den kliniska psykologen Sabrina Romanoff, PSYD, är att inte oroa sig för att avskaffa uppgiften eftersom det är bakat in; Snarare är det viktiga att alltid återvända till uppgiften. "När du väljer en plats du vill rengöra kan du hålla dig disciplinerad och innehöll det området oavsett hur mycket du vill driva av," säger hon. "Det är okej att vandra, men nyckeln här är att alltid återvända till huvudplatsen du har bestämt dig för."

3 tips för att använda Junebugging för att få ditt hus i ordning

1. Välj din förankringspunkt

Det första steget till Junebugging är att välja din "ankarpunkt", säger Pebbles. Hon rekommenderar att du väljer en specifik plats att arbeta med så att du inte blir överväldigad. När du har fått din förankringspunkt, håll dig fast vid den tills den är klar.

Här är några idéer från Becky Rapinchuk, rengöringsexpert och författare till Clean Mama's Guide to a Healthy Home, För varje platsrum i ditt hus:

• Badrum: Torka golv, rent badkar/dusch och toalett, tvätt av badrumslängden
• Sovrum: Gör sängen, plocka upp och vika alla kläder som har lämnats ut
• Kök: Torka räknare, lägg bort rester, ladda eller lossa diskmaskinen, svep eller vakuumgolv, välj en låda för att organisera
• Vardagsrum: dammytor; returnera föremål som fjärrkontroller, böcker eller rätter till rätt plats; torka eller vakuumgolv; fluff upp soffkuddar
• Kontor: Rensa toppen av skrivbordet, lägg bort papper och dator

2. Använd en timer eller en kroppsdubbel för att stanna på uppgiften

Pebbles rekommenderar att du ställer in en timer i 10 eller 20 minuter-eller att spela en favoritlåt eller album och försöka fokusera på rengöring under den perioden. Försök ditt bästa för att göra några framsteg under den tiden.

Kroppen fördubblas, eller att arbeta tillsammans med någon annan för att avsluta en uppgift, kan vara ett användbart sätt att förbli motiverad. Pebbles rekommenderar att du ringer till en vän på FaceTime och gör en städuppgift tillsammans.

3. Acceptera att du kommer att vandra av, men fokusera på att komma tillbaka

Enligt dr. Romanoff, du behöver inte kämpa mot impulsen för att stoppa rengöring eller växla uppgifter medan du JUNBUGGING; Fokusera bara på en uppgift under en låts varaktighet eller så länge din timer dikterar och se vad som händer. "Acceptera och låt dig vandra till en annan uppgift, men återgå sedan till denna plats när du märker din uppmärksamhet över att hoppa över," säger hon. "Nyckeln är att märka din avvikelse från uppgiften och återge din energi tillbaka till den när du gör det."

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.