Tränare delar de 5 mest överskattade övningar som de ser människor som gör på gymmet

För att vara tydlig, om du är någon som faktiskt tycker om löpbandet, hoppa till ditt hjärtas innehåll. Men tvinga inte dig själv att använda det bara för att du tror att det kommer att ge dig bättre resultat än andra hjärtalternativ. Några alternativ som King föreslår för löpbandet som kommer att öka hjärtfrekvensen lika mycket är hastighetsspetsar, mark till overheadpress, hoppande rep, rodd eller till och med dans.

Armhävningar

Push-ups är en beprövad och sann övning som nästan alla av oss har varit bekanta med sedan gymnastiksklassen. Men tränare och orangetheory-tränare Derek Haywood, CPT, säger att även om push-ups är ett bra sätt att arbeta ditt bröst, axlar och armar, rekommenderar han att de kryddar dem lite. "Ett sätt att rampa upp dina push-ups är att göra push-ups, som också aktiverar vår kärna," säger han.

Hur ser det ut? ”Istället för att börja i en push-up-position börjar du stå. Gångjärn i höfterna och placera händerna på marken (så nära du kan komma på fötterna) börja sedan gå ut långsamt en hand åt gången. När du kommer till en plankposition, utför din push-up och gå upp i händerna tillbaka för att återvända till stående position.”

Utan utrustning kan kroppsviktövningar som push-ups vara ett fantastiskt verktyg i våra träningspass. Men eftersom vi inte bara kan plocka upp en tyngre vikt som vi skulle göra med hantlar, måste vi lägga till extra utmaningar när vår kropp har använts till ett visst drag för att fortsätta utvecklas.

Och om du fortfarande arbetar för att behärska push-up själv, fortsätt att ansluta sig, men vet att att lägga till en walkout kommer att ge dig mer slag för ditt pengar genom att få in lite extra kärnförbränning.

Skivstångspress

Tränare och wellness -tränare Joellyn Poff, CNC, CPT, FNS, säger att denna övning på grund av en skivstångspress kan bidra till skuldersmärta och skador och till och med skapa styrka obalanser i armarna. Som ett alternativ föreslår hon att du använder hantlar för dina bänkpressar istället. "När du gör detta", säger Poff, "gör det möjligt för båda armarna att arbeta självständigt och axlarna kan ha bättre placering.”

Sammantaget är hantlar ett bra alternativt alternativ för de flesta skivstångsövningar, eftersom de tillåter mångsidighet för ensidig träning och kan hjälpa till att öka ditt rörelsesortiment. Särskilt om du kämpar med rörlighet, kanske du vill överväga hantlar för att göra några av dina favorit skivstångsövningar.

Framslande

Lunges är en av dessa övningar som många människor har en kärlek/hat -relation med, så du kanske är glad att höra att kung tycker att de är överskattade. Men bli inte för upphetsad, för detta hänvisar bara till framåt- eller promenaden. ”Istället,” säger hon, ”jag föredrar en omvänd utslag eller en bulgarisk delad knäböj.”

Hennes anledning till detta är enkelt: ”Den omvända lungen och den bulgariska delade knäböjen gör att du kan hålla knäna i en säkrare och mer stabil position, vilket ger dig möjlighet att fokusera mer på dina quads, glutes och hamstrings, som är områdena riktad av lunges i första hand, säger hon.

Crunches och sit-ups

Många tränare kommer att säga att både crunches och sit-ups inte är det perfekta sättet att arbeta din kärna.

"Jag tycker att det är onödigt att spendera en mängd tid som är dedikerad till crunches när samma arbete kan integreras i resten av ditt träningspass," säger King. "Arbeta smartare, inte hårdare.”Att göra crunches felaktigt kan också leda till skador om du felaktigt drar på huvudet eller halsen istället för att lyfta med bröstet.

King säger att hon föredrar en plank, ihålig sten eller helt enkelt aktivt engagerar din kärna oavsett vilken rörelse du gör. Detta innebär att du använder din kärna medan du gör squats, biceps lockar, deadlifts, du heter det! "Tänk på att förbereda sig för att bli stansade i magen och håll sedan dessa muskler täta genom alla reps du arbetar med," säger hon.

Ett annat alternativ är kettlebell -marschen. Haywood säger att detta är en av hans go-to-övningar när han tränar sina kunder eftersom det fokuserar på att ladda kärnan. För att göra det, stå upp rakt med en kettlebell i händerna. Stötta din kärna och lyft ett knä till höfthöjden och få låret parallellt med marken. Haywood rekommenderar 20 långsamma marscher på varje sida. Han konstaterar att för bästa resultat måste vikten "vara tillräckligt tung för att det tvingar dig att vilja böja sig till sidan som sedan aktiverar din kärna när du kämpar för att hålla dig upprätt när du marscherar på plats," säger han.

"När det görs korrekt är detta en av de mest utmanande kärnövningarna du hittar," säger han. Inga tråkiga monotona crunches krävs.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.