Är det fusk att alltid springa i kolpläterade superskor?
Och vad som gör kolskor så perfekt för tävlingsdagen kan få vissa löpare att känna att de är "fuska" under träningslopp, som om de inte arbetar så hårt som de skulle ha på sig icke-pläterade skor. (Och arbetar inte hårt hela träningspoängen?Plus, eftersom kolplattan är en relativt ny teknik i löparskor, finns det fortfarande mycket vi inte vet om vad skorna betyder för våra kroppar på lång sikt.
Så kan kolskor fungera som en daglig tränare? Vi bröt ner för- och nackdelarna, plus vilka typer av löpare de är gjorda för och de bästa modellerna för träningskörningar.
Hur kolpläterade skor fungerar
De flesta kolpläterade skor-Vad många kallar "Super Shoes" -Combine en lätt, styv, framdrivande kolplatta med en tjock bunt skumkudde. Plattan återhämtar sig när du springer, fungerar som en stötdämpare och hjälper dig att skjuta ut mer aggressivt med mindre ansträngning, och skumstacken får resan att känna sig cushy och bouncy.
Plattans styvhet och framdrivning innebär att de flesta löpares mekanik kommer att förändras något när du bär dessa skor. Ditt tyngdpunkt kommer att vara längre fram än vanligt, och dina fötter och vrister behöver inte arbeta lika hårt. Vissa löpare rapporterar att superskor är enklare på benen, vilket hjälper dem att uppleva mindre försenade muskelårhet efter tuffa hastighetssessioner eller lopp. Men andra som kanske inte är vana vid skorna kan initialt få Mer ömt, eftersom de aktiverar något olika muskler när de springer.
Detta innebär också att att bära superskor för ofta kan försvaga dina fötter och vrister över tid, liksom din propriosception, säger Mark Mendeszoon, DPM, en podiatrist som äger två löpande skobutiker i Ohio och Pennsylvania.
"De kommer att förlora minnet, saker kommer till atrofi," säger han. ”Så även om du kanske springer snabbare, kan du förneka den naturliga rörelsen hos foten och fotleden biomekanik.”Detta kan göra att din löpning lider när du är inte bär superskor.
Andra potentiella risker inkluderar skador på framfoten, som blåsor, kallus, traumatiserade tånaglar och metatarsalgi (inflammation i botten av foten), säger Dr. Mendeszoon, eftersom du kommer att spendera mer tid än vanligt på framsidan av foten (såvida du inte är en professionell löpare och perfekt framfot-slagare!), och eftersom superskor ofta har relativt smala tålådor. Vissa experter tror att skorna extrema energiåtergång kan överträffa senor och ligament i mittfoten, eller leda till plantar fasciit eller bentressskador. Och Lee Firestone, DPM, en podiatrist och certifierad löpande tränare, säger att den höga stacken i de flesta kolskor kan leda till instabilitet, vilket gör att du har en större risk för ankelförstörningar.
Som kolpläterade skor är bäst för
Distribuerad med strategi och avsikt, kolpläterade skor kan vara ett spelförändrande tillägg till en erfaren löpare sko rotation. Ja, ordet "erfaren" är nyckeln. Dr. Firestone betonar att löpare redan bör ha starkt löpande form, inklusive en snabb kadens, en liten framåtmal.
Det betyder inte att du behöver ha perfekt körform för att bära kolskor, eller att du aldrig kan ha strejk alls. I själva verket är det helt normalt för din form att koppla av något under enkla eller återhämtningslöpning, säger Nike -löpande tränare Jes Woods, vilket troligen innebär att landa längre tillbaka på din fot. "När du bär en kolpläterad sko kommer den avslappnade formen att känna dig besvärlig och du drar inte längre nytta av skon och vad den är utformad för att göra," säger hon.
Nedersta raden: Spara kolskor för när du kör tillräckligt snabbt för att de ska kunna arbeta sin magi. Och om du fortfarande är en nybörjare, få bekväma att logga mil i traditionella löpande smyger innan du integrerar superskor i din rotation.
Men vet också att vissa löpare kan serveras unikt av kolklattor, säger Dr. Mendeszoon, som de med bunionproblem eller artritiska tåfogar, eftersom superskor inte kräver att tårna skjuter ut så mycket som en vanlig sko.
Hur ofta ska man bära superskor
Om du är inställd på att integrera en kolsko i din träning, är det första: få en passning från en professionell precis som du skulle göra någon annan löpsko, säger Dr. Mendeszoon. Det finns massor av variation även bland skor med kolklattor, och någon i din lokala butik kan hjälpa dig att hitta det bästa paret för dina fötter, gå och köra mål.
Du vill bygga mil långsamt och gradvis i kolskor för att vänja sig till den framdrivande känslan och de olika tryckpunkterna på dina fötter, säger Dr. Mendeszoon. "Det tar en liten stund eftersom skorna inte kommer att ha samma mängd förlåtelse," säger han. Börja med kortare ansträngningar och arbeta för att bära dem ibland för hastighetsfokuserade körningar som intervallarbete, Hill Repeats och Tempo Runs. På så sätt bär du dem tillräckligt för att vara vana vid plattorna när tävlingsdagen kommer, men inte så ofta att du är alltför beroende av dem.
Det finns också den psykologiska komponenten i träning i kolskor: för en kan de lura dig att springa snabbare än du behöver vara (en annan anledning att undvika att bära dem på enkla körningar). Dr. Mendeszoon påpekar att de också kan fresta löpare att tro att de kan springa snabbt på tävlingsdagen utan att göra rätt träning ett recept för ett nedslående lopp eller i värsta fall en skada.
De bästa kolpläterade skorna för träning
Om du planerar att bära superskor på tävlingsdagen men inte vill bära dem i förväg, kanske du vill välja ett mellanrum för att vänja sig att springa i en kolplatta. Dessa träningsorienterade alternativ är vanligtvis mer hållbara och bekvämare än racingskor. Och ofta gör varumärken sina träningskolskor med liknande funktioner som tävlingsversionerna för en enkel övergång kommer race dag.
En mer hållbar systersko till Nikes Vaporfly och Alphafly, Zoomflys känner sig mer lyhörd och mer stabil än de lättare, snabbare skor, men fortfarande med tillräckligt med energiåtergång för att ge din snabbare arbete ett boost. Woods rekommenderar särskilt dem för Tempo -körningar och långa körningar där du övar lite tävlingstakt, eftersom skorna är tillräckligt robusta för att få dig genom hög körsträcka men framdrivande nog för att göra de långa sträckorna i en obekväm takt känns mindre som en slog.
Shoppa nu
För ett superdämpat alternativ finns det New Balance's SuperComprainer, som har en enorm stackhöjd på 47 mm vid hälen och 39mm vid framfoten (det betyder att de är tekniskt inte ras-lagliga). Vissa löpare kan hitta dem alltför skrymmande, men andra jämför dem med att springa på studsande kuddar, med den extra stabiliteten hos tätare skum och en bredare mellansula än en typisk racingsko. Chris Morfesi, New Balance's Senior Product Manager, rekommenderar dem för långa lopp och tempo -körningar, men föreslår att man väljer en ljusare sko för kortare, snabbare ansträngningar.
Shoppa nu
Den kolpläterade versionen av Hokas mycket älskade Bondi, X-versionen upprätthåller samma plysch, dämpade känsla, med extra framdrivning från plattan och utökad vippbotten. Designen är idealisk för distansutbildningsinsatser, enligt Hokas chef för prestationsprodukt, Rebekah Broe.
Shoppa nuÄndå bör du inte helt rädda din race dag superskor för det stora evenemanget: precis som alla racingskor, se till att de kommer att arbeta för dig genom att bära dem på några träningslöp för före loppet. För en maraton, dr. Firestone rekommenderar att de bär dem ungefär tre gånger: en kort körning att starta, ett träningspass och en lång körning. Han tror att precis som du inte skulle ladda med kolhydrater innan alla dina långa lopp, kommer att bära kolskor minimalt före tävlingsdagen att hjälpa dig att känna dig extra snabb när den räknas.
"Tänk inte på det som fusk," säger han, "tänk på det som att kunna maximera den energi som din kropp producerar för att göra dig till en mer effektiv löpare på tävlingsdagen.”
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
