Är det bättre att gå snabbt eller långt? En sportkardiolog väger in

Om du har plats i din kalender, ta gärna en lång, långsam promenad istället. Dr. Higgins säger att du kommer att uppleva många av samma hjärthälsofördelar, men du kommer också att sänka risken för skada och bygga din uthållighet. Med tiden kommer din kropp att anpassa sig till att täcka längre avstånd och du kan trycka på gaspedalen så att du kan kombinera båda avståndet och fart.

Dessutom kan du upptäcka att dessa slingrande mil är mer en mental time-out för dig än något på den kortare sidan. Kom ihåg: Att träna för din mentala hälsa är bara (om inte Mer) viktigt än att träna för din fysiska kropp.

Domen

Mixa och matcha! "Jag rekommenderar att du gör minst en högintensiv träning per vecka, eller varannan vecka," säger Dr. Higg. "Under resten av dagarna, gör dina måttliga träningsliknande jogging, cykling eller simning," säger han. Så om du undrar vilken typ av promenad du ska lägga till i docket idag, gör lite introspektion och bestäm om du vill stoppa och luktar rosorna eller bryter en svett. (Du kommer att skörda de hjärtfriska belöningarna oavsett vad.) Och om du undrar vilka skor du ska bära när du går in, kolla in dessa podiatrist rekommenderade gångskor.

För att se till att dina ben är redo för det långa (eller korta) draget, stärka dem med denna 12-minuters, lägre kroppsövning:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.