Är ökad fiber härdar din förstoppning eller orsakar den? Här är exakt hur man berättar

De flesta balanserade måltider kommer att innehålla en kombination av båda fibertyperna, och din kropp behöver dem för att balansera din matsmältning, bulk upp din avföring och stabilisera ditt blodsocker. Fiber hjälper dig också att känna dig fylligare, längre. Så när du kopplar fiber med vatten och andra drycker kan du hålla förstoppning i fjärd.

Men "Endera typ av fiber kan orsaka förstoppning om du konsumerar mer än det dagliga rekommenderade beloppet", säger Jenna Volpe, RDN, LD, CLT, registrerad dietistiska näringsämne.

Här är varför för mycket fiber kan orsaka förstoppning

Låt oss vara tydliga: Endera typen av fiber burk Hjälp med förstoppning-så du bör inte undvika det. Fortfarande säger Volpe att du måste se till att du dricker tillräckligt med fuktande vätskor. Friska tarmrörelser behöver smörjade tarmväggar så att saker kan röra sig smidigt genom och ut ur kroppen. När du konsumerar fiber utan att fuktas ordentligt kan det bli ett tätt, långsamt rörande "block" av avfall i din kolon.

Dessutom säger Volpe att en högfiberdiet kommer att lägga till bulk till din pall, vilket är bra. Bulky pallar rör sig lättare genom ditt matsmältningssystem (tänk: motsatsen till lös avföring). Men om det finns för mycket bulk kan din avföring fastna, röra sig långsamt och i allmänhet orsaka förstoppning. För mycket fiber ökar "volymen av båge i tarmen utöver vad vår kropp är utformad för att bearbeta, säger Volpe.

Hur mycket fiber behöver en person

De flesta friska vuxna kvinnor behöver 25-28 gram per dag, och män bör sträva efter 31-34 gram varje dag, enligt USDA: s dietriktlinjer. Det bästa sättet att få rätt mängd fiber är naturligtvis att äta olika frukter och grönsaker varje dag, välja mestadels fullkorn och integrera nötter/frön, bönor och baljväxter i måttlighet om det tolereras.

Allas dietbehov kan variera, och de typer av fiber som fungerar för vissa människor kanske inte fungerar lika bra för andra. Det är alltid viktigt att lyssna på din kropp och minska eller öka baserat på din kropp. Dessutom, om du kämpar med vissa irritabla tarmsjukdomstyper, kan du till och med rådas att följa en diet med låg fiber, säger Volpe. Det är alltid viktigt att kontrollera med en läkare eller en registrerad dietist om GI -symtom stör ditt dagliga liv eller kvarstår trots dina bästa ansträngningar.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.