Är utbrändhet som dränerar ditt batteri? Så här arbetar du i Low Power Mode om du inte kan ta ledigt arbete

Liksom låg effektläge på en telefon är detta ett tillfälligt tillstånd att fungera: du kan bara fortsätta leverera medan du hanterar begränsad energi under en viss tid tills du kommer att behöva ansluta och ladda. Men för den interimsperioden kan det att lära dig att behålla ditt mentala välbefinnande och bevara en grundläggande produktivitetsnivå när du inte är (ännu) att lära dig att lära dig i låg effektläge när en verklig paus inte är (ännu) är möjligt.

Hur arbetar du i låg effektläge?

1. Sänk batterianvändningen

Precis som en telefon slutar köra vissa program och göra icke-kritiska bakgrundsuppgifter när du lägger den i låg effektläge (till exempel kommer en iPhone att pausa uppladdning av foton till iCloud och sluta använda 5G), så också om du sänker din egen Batterianvändning genom att fokusera på bara nödvändiga objekt på din to-do-lista när du måste arbeta igenom utbrändhet.

Prioritera de viktigaste uppgifterna och skjuta upp resten tills du känner dig mer energisk. Det är viktigt att ge dig själv tillåtelse att gå tillbaka och se den större bilden, identifiera de uppgifter som är mest kritiska och vara realistiska om hur mycket tid och energi det kommer att ta för att hantera dem effektivt.

Det är också viktigt att släppa någon skuld om att skjuta upp saker eller delegera. Om du känner att även dina vardagliga uppgifter blir för mycket, be om hjälp från kollegor, vänner eller familjemedlemmar för att frigöra en del av din begränsade energi.

2. Sluta mindlöst svepa

När ditt eget personliga batteri kommer in i den gula zonen är en av de första sakerna att klippa i mindless swiping. Tyvärr, men upprepade gånger uppfriskande Instagram, trådar och Twitter kan vänta tills du är tillbaka med full kapacitet. Detta dränerar inte bara ditt batteri, utan också konsumerar du massor av (mestadels onödigt) innehåll, vilket kan täppa till det mentala utrymmet du behöver för positiv, bekräftande information.

Istället, var avsiktlig när du kontrollerar sociala medier när du behöver (eller vill) göra det och ställa in tydliga gränser för dig själv på användning för att inte oavsiktligt sprida bort din återstående batteritid.

3. Öva små åtgärder som förlänger batteritiden

När du redan närmar dig utbrändhet kan det känns för skrämmande att göra stora förändringar i din rutin eller livsstil. Fokusera istället på att omfatta små förändringar som kan ha en betydande inverkan.

För att återgå till telefonmetaforen använder en iPhone 54 procent mindre batteri när du minskar skärmens ljusstyrka; Inaktivera GPS och auto-uppdateringar och att stänga av appar du inte använder är andra små åtgärder som kan hjälpa telefonen att bevara sin juice.

Samma sak gäller för verkliga livet och självvård: små men mäktiga handlingar som att ta en stund för att uttrycka tacksamhet, göra en fem minuters meditation, gå en kort promenad, tala en bekräftelse i spegeln och sätta ett tydligt arbetsliv Gränsen kan lägga till ökad energi, en förbättrad stämning och inneboende motivation.

4. Planera att ladda ASAP

Det finns inget sätt ut av låg effektläge annat än att faktiskt ladda. För att vara tydlig är laddning inte en lyx utan en nödvändighet särskilt när det gäller utbrändhet. När du märker tecknen på att utbrändhet kryper in är det viktigt att planera lite tid för dig själv att ladda helt (så snart det känns genomförbart), så att det finns ett ljus i slutet av lågkraften tunnel.

När den tiden anländer, planera att ansluta dig till din personliga kraftkälla med aktiviteter från vad jag kallar de fyra pelarna för mental wellness: tillväxt, vila, lek och gemenskap. Den första innehåller alla aktiviteter som stimulerar eller sträcker ditt sinne (tänk: ta en workshop om ett ämne som fascinerar dig eller avsätter tid för att använda en språkinlärningsapp), medan den andra handlar om att lugna dina sinnen, kanske genom att lyssna på en lugnande spellista eller guidad meditation eller få en massage. Samtidigt är "play" -pelaren allt som bara är för skojs skull (som att sjunga karaoke eller spela ett brädspel), och "community" -pelaren omfattar allt du kan göra med människor som tänder dig, som nära och kära eller vänner.

Vad du än väljer, ju tidigare du laddar, desto snabbare kan du studsa tillbaka till full effektläge och göra mer av de saker som ger dig glädje. Naturligtvis kan det att ta en paus tyckas omöjligt när det finns så många saker att göra, men sanningen är att utan att prioritera tid att ladda så småningom, kommer du sannolikt att upptäcka att dina symtom på utbrändhet bara intensifieras.

Hur man känner igen när du är i låg effektläge

Till skillnad från en smartphone har vi inte automatiska aviseringar eller justeringar, så förmågan att känna igen när du är i låg effektläge och behöver arbeta i enlighet därmed är grundad i personlig medvetenhet. Ägna tid varje månad för att reflektera över om du kanske börjar visa varningstecknen för utbrändhet. Du kan lägga till denna reflektion till din journalföretag eller använda utbrändhetsquizen vid kroken för att mäta ditt tillstånd att vara.

När du upplever utbrändhet kan det känns som om du aldrig kommer att återfå dina energinivåer. Men igen, precis som en telefon i låg effektläge, är denna situation tillfällig. Genom intentionalitet och förändringar i beteende som beskrivs ovan kan du hålla fast vid tillräckligt med energi för att komma till den metaforiska laddaren och undvika att fastna med ett dött batteri.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.