Jag är en RD-dessa är de fyra bästa växtbaserade källorna till kalcium för att öka benhälsan när du åldras

4 vegan kalciumkällor rekommenderas av en registrerad dietist

Dairy Milk är en av de bästa källorna till kalcium, med över 300 milligram av mineralet per servering av en kopp, men Manaker säger att det är långt ifrån att vara den enda. "Det finns andra källor till kalcium som ger lika mycket kalcium som denna viktiga benhälsosödande mat," säger hon. Framför, går hon in i fyra av de bästa vegan kalciumkällorna som integreras i din diet när du möter din dagliga kvot. (Som Manaker säger är ungefär 1 000 milligram dagligen för de flesta vuxna, även om äldre människor kan behöva något mer än så.)

1. Sojamjölk

Icymi, sojamjölk är den bästa växtbaserade mjölken, enligt en gastroenterolog, för att stödja tarm (och övergripande) hälsa. Det beror på att den innehåller samma mängd protein och essentiella aminosyror som komjölk. Ändå har sojamjölk ett ben upp på komjölk när det gäller dess antiinflammatoriska medel som kallas isoflavoner, vilket är kopplat till att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke, sänka blodtrycket och förbättra benhälsan. En annan viktig försäljningsplats för att konsumera sojamjölk är-du gissade det-kalcium. En kopp sojamjölk innehåller också 300 milligram kalcium (samma som en kopp komjölk).

2. Edamame

Sojamjölk härstammar från sojabönor (och edamame är unga sojabönor som skördas innan de härdar eller mognar). Edamame innehåller också en betydande mängd kalcium, nästan 100 milligram per kopp icke-skalade bönor, för att vara exakt. Dessutom innehåller Tofu, en annan soja-härledd produkt, 434 milligram kalcium i endast en halv kopp servering.

3. Chiafrön

Chiafrön är mest kända som små men mäktiga frön packade med protein, fiber, friska fetter och fytonutrients som bekämpar inflammation. Det som är mindre känt är att de också laddas med massor av kalcium. I själva verket innehåller chiafrön 631 milligram kalcium per 100 gram servering (cirka 10 matskedar); En två-tablespon-serveringsstorlek på chiafrön innehåller cirka fyra gram protein, 11 gram fiber och 18 procent av din rekommenderade dagliga mängd kalcium. Som sagt, chugging chia i vatten hela dagen (h/t tiktok) är inte tillrådlig. För mycket kan du känna dig hårt säkerhetskopierad i flera dagar eller leda till andra, allvarligare matsmältningsfrågor.

4. Grönkål

Ät dina grönsaker, säger de och när det gäller grönkål är de inte fel. En kopp kokt grönkål innehåller 177 milligram kalcium, nästan fem gram fiber och mer än tre gram protein. Dubbel den serveringen, så har du mycket mer kalcium än en kopp mjölk. Dessutom innehåller denna bladgröna karotenoider, antioxidanter (som lutein för ögonhälsa), E -vitamin och vitamin K för att nämna några. Grönkål, ja.

En RD spill bönorna om soja:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.