Jag är en RD-innan du tar några kosttillskott, bör du förstå dessa 5 fakta om deras säkerhet och effektivitet

Detta beror på att mat ger oss näringsämnen som kompletterar bara inte kan härma. ”Vitaminerna och mineralerna i våra livsmedel arbetar synergistiskt, vilket betyder att de arbetar tillsammans. Fördelarna som vi får när vi äter näringstäta livsmedel kanske inte är de samma som vi får när vi förutsätter att äta dem helt och ersätta dem med ett tillägg, säger Mesa.

Ännu viktigare är att mat ger oss energi. Nästa gång dietkultur försöker övertyga dig om att begränsa ditt matintag för viktminskning är "bra" eller på distans säker, kom ihåg att din kropp behöver mat (ja, vilket betyder kalorier) för att förhindra undernäring, slutföra dina dagliga aktiviteter och i slutändan, att leva, andas, att ha det bra. De flesta växtbaserade, vitamin och mineraltillskott ger inte den bokstavliga livgivande energin som mat kan.

”Tillskott gör exakt vad deras namn föreslår: de tillägg Ett balanserat ätmönster, säger Diana Mesa Rd, LDN, CDCES, grundare och ägare av En La Mesa Nutrition. "Du vill fortfarande sträva efter att få en mängd näringstäta livsmedel så mycket som möjligt.”

FDA är inte skyldig att testa kosttillskott för säkerhet innan de säljs

Som nämnts i 1994 års kosttillskott Health and Education Act (DSHEA) har FDA inte myndighet att godkänna kosttillskott för säkerhet och effektivitet eller godkänna deras märkning innan tillägget säljs till allmänheten.”

Vänligen läs det två gånger. Och ja, det har förekommit fall, som beskrivs i en studie 2015 som publicerades i New England Journal of Medicine, där tillskott har orsakat oönskade biverkningar eller skador bland intetanande konsumenter.

Med det sagt, att hitta ett tredjepartstestat tillägg säkerställer att tilläggets etikett är korrekt. "Organisationer som NSF International, US Pharmacopeia och ConsumerLab satte sin tätning på produktetiketten för att certifiera produkten uppfyller dessa säkerhetsstandarder," säger Mesa. Du kan kontrollera produktetiketten eller gå till webbplatserna för dessa tredjepartstestare för att verifiera om tillägget du överväger har testats från tredje part.

Det finns inte en stark forskning som stöder fördelarna med de flesta tillskott på marknaden

Medan testning från tredje part hjälper till att säkerställa att informationen du läser på en tilläggsetikett är korrekt, är effekten av nämnda testning iffy beroende på tillägget du söker efter.

Många kosttillskott är väl studerade och stöds av forskning, särskilt de flesta vitaminer och mineraler. Vissa kosttillskott kan dock ha begränsad eller låg kvalitetsforskning. Detta är ofta fallet för växtbaserade tillskott. (För att vara förbehåll finns det några mycket väl studerade växtbaserade tillskott-det är bara att de med mindre avgörande forskning får det mesta av uppmärksamheten.)

Med allt detta sagt är det viktigt att prata med en pålitlig medicin. Vissa röda flaggor som kan signalera ett tillskott är inte väl studerat inkluderar:

• Det finns bara djur- eller in vitro -studier
• Studierna har små provstorlekar
• Det finns ett begränsat antal studier

För att gräva djupare, kolla in faktablad på kosttillskott från National Institute of Health (NIH). Dessa konturer ger information av hög kvalitet om ett brett utbud av tillskott och är ett bra ställe att se vad forskningen säger om säkerhet, effektivitet och dosering för ett givet tillskott. "Undvik också att ta mer än det rekommenderade beloppet på etiketten, såvida inget annat instrueras av en läkare som samarbetar om din vård," tillägger Mesa.

Läkemedels-näringsmässiga interaktioner är en sak, och du bör förbereda sig i enlighet därmed

Vissa tillskott kan interagera med mediciner och vice versa. Detta kan resultera i förändrad absorption eller metabolism av en medicinering som orsakar den för att fungera snabbare, långsammare eller inte alls. På baksidan kan vissa mediciner tappa vissa näringsbutiker och leda till brister. ”Till exempel, ST. John's Wort, ett populärt tillskott som tas för depression, kan göra födelsekontrollmediciner mindre effektiva och minska effektiviteten hos andra läkemedel som immunsuppressiva medel. Och E -vitamin kan interagera med blodförtunnare och öka risken för blödning, säger Mesa.

Med det sagt, innan du startar ett nytt tillägg, prata med ditt sjukvårdsteam för att säkerställa att det inte finns några potentiella interaktioner mellan läkemedel näringsämne.

Tillskott är inte alltid en bra idé för människor med hälsotillstånd

Det finns vissa hälsotillstånd som garanterar särskild hänsyn innan tillskottet påbörjas. Människor som borde vara extra försiktiga med att ta ett tillägg inkluderar:

• De med leversjukdom eller skada
• Immunkomprometterade individer
• De med njursjukdom
• De som genomgår strålbehandling eller kemoterapi

För dessa tillstånd kan vissa tillskott störa behandlingen. Att ha ett av dessa villkor kan också sätta dig högre risk för negativa biverkningar från tillskott. Återigen är det inte att säga att du måste undvika alla tillskott, men vi rekommenderar att du pratar med ditt sjukvårdsteam innan du startar ett nytt tillskott.

Slutsats

Tillskott är ett populärt sätt att öka hälsan, men det finns mycket att tänka på innan du börjar en ny. Trots det vanliga intrycket att de är "naturliga" och därför säkra är de inte väl reglerade av FDA, så du vill vara säker på att du hittar ett tillägg som är testat tredje part. Det är också bra att förstå vad forskningen säger om det specifika tillskottet, om det finns interaktioner mellan läkemedel näringsämne och om tillägget är förenligt med dina hälsotillstånd. Slutligen, se till att kolla med ditt sjukvårdsteam för att hjälpa till att bestämma om ett tillägg är rätt för dig.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.