Jag är en RD, och det här är matsmältningen-boosting smoothie jag gör varje dag

Fakta: Många människor hanterar obehag i matsmältningen. Fiktion: Att prata om det är allvarligt utanför gränserna. Det är dags att uppdatera matsmältningskonversationen och få goda villkor med din tarm eftersom prioritering av din matsmältningshälsa kan ge dig massor av insikt i ditt övergripande välbefinnande, och det är mycket enklare (och mer läcker) än du kanske tror.

Registrerad dietistnäringsläkare Frances Largeman-Roth, RDN bryter ner det för oss: "Cirka 80 procent av immunsystemet ligger i matsmältningssystemet, så en frisk tarm är avgörande för det totala välbefinnandet."Dessutom spelar matsmältningsfunktion en roll i att avvärja tillstånd som hjärtsjukdom, typ 2 -diabetes och IBS. Det kan också ha en inverkan på ditt humör, eftersom dina tarm har 90 procent av din kropps serotoninreceptorer, säger hon.

Så hur kommer du in på all tarmhälsa-boosting-åtgärd? Probiotika kan omedelbart komma till minnet (och de är fantastiska!), men det finns en annan nyckelspelare i mixen. "Prebiotika är den osmältbara fibern i livsmedel som bananer, äpplen, chiafrön och havre," säger Largeman-Roth. ”Dessa fibrer reser till din nedre matsmältningskanal där de blir en källa till mat för probiotika. Utan prebiotika kan probiotika i tarmen inte blomstra. Du behöver både pre- och probiotika för en frisk tarm med ett brett utbud av bra bakterier.”

Om du är som de flesta amerikaner som inte får tillräckligt med prebiotisk fiber i sina dagliga dieter, vill du ge Largeman-Roths tarmfritt smoothie ett försök. Anpassad från hennes bok Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen, Smoothie har en dubbla friska fetter och en skopa (eller en en-servering pinne) av gynnsam prebiotisk fiber för en extra matsmältningsuppsving.

Att införliva Benefiber's växtbaserade pulver i din rutin gör att du tar fiber och närar de goda bakterierna i tarmen* Allvarligt enkelt. Det är tydligt, kornfritt och smakfritt **, så det kommer inte att påverka smaken på din morgon Bev (du kommer inte ens att märka det i vatten ***). Blanda in det med några av Largeman-Roths favoritingredienser (som alla tillsammans packar 18 gram protein och 12 gram fiber per portion) och njut av en matsmältningsmoothie som är utsökt enkel.

Bland de andra ingredienserna för matsmältningstödande i blandningen är Kiwis, som Largeman-Roth kallar "en prebiotisk stjärna" och Kefir, en yoghurtvariation som är full av levande och aktiva kulturer. Du kan också bli kreativ med substitutioner och tillägg, säger hon, som att ersätta grönkål med barn spenat, kasta in en handfull hackade äpplen eller lägga till en streck honung.

"Jag skulle rekommendera denna smoothie till alla som vill förbättra sin tarmhälsa eller deras allmänna hälsa," säger Largeman-Roth. ”Ju mer vi uppmärksammar hur vi matar vår tarm, desto bättre kommer vi att känna från topp till tå.”Så ge din tarm lite kärlek och gör dig redo att prata om det.

Fortsätt läsa för en RD: s dagliga (och läckra) matsmältningsmoothie -recept.

Butiksförmån

Köp nu Benefiber Original Prebiotic Fiber Supplement $ 13 Köp nu Benefiber Original Prebiotic Fiber Supplement on-the-Go Stick Packs $ 18

Tarmhälsa smoothie

Gör 1 servering

Ingredienser

1 kopp hackad grönkål, packad
1 kopp full fetthalt kefir
1 msk krämig mandelsmör
1 frusen banan, skivad
1 kiwi, skalad
1 Stick Pack Benefiber Original Prebiotic Fiber Supplement

Kombinera alla ingredienser i en mixer. Servera i ett högt glas och njut!

*Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förhindra sjukdom

** De flesta gynnsamma SKU: er är tydliga och smakfria, exklusive Strawberry Kiwi Stick Packs och avancerad matsmältningshälsa Prebiotic + Probiotic Stick Packs

*** Rekommenderas inte för kolsyrade drycker