Jag är en RD, och att göra det här frukostbytet kommer att gynna din tarm och öka din livslängd

Dina ben med tack också: Largeman-Roth säger att att använda komjölk i din smoothie kommer att få dig 30 procent av ditt dagliga rekommenderade kalcium, men du kan också få kalcium om du använder en förstärkt växtmjölk, till exempel sesammjölk eller lin mjölk. Mandlar, chiafrön, yoghurt och bladgrönsaker är andra utmärkta källor till kalcium som smakar läckra i smoothies.

De färska frukterna och grönsakerna i din frukostsmoothie packar också många polyfenoler, alias potenta antioxidanter som du inte kan få från sockerig spannmål, säger LA-baserad kardiolog Dr. Alejandro Junger, MD, grundare och medicinsk chef för det rena programmet. "Det här är de föreningar som växter tillverkar av olika skäl, till exempel färg, doft, försvar ... när de är i vår blodomlopp och tillgängliga för celler har de kraftfulla fördelar," förklarar han. "Till exempel har blå frukt och grönsaker polyfenoler som är hjärnskyddande. De fulla gynnsamma effekterna av dessa föreningar kan inte reproduceras genom att isolera varje polyfenol och ta det som ett tillskott."

Antioxidanter har visat sig bekämpa inflammation och fria radikaler, som båda destabiliserar cellerna i kroppen. "Med tiden kan detta resultera i oxidativ stress, vilket är processen som påskyndar åldrande och skadar cell -DNA," berättade Samantha Cassetty, MS, RD tidigare Well+Good. ”I slutändan kan detta främja cancer och andra hälsotillstånd. Jag gillar att tänka på cellskador som en stol med fyra ben när ett av benen är trasig, stolen är instabil. Antioxidantrika livsmedel hjälper till att reparera denna skada, så dina celler förblir stabila. Detta upprätthåller din cellulära hälsa och hjälper dig att skydda dig från cancer och andra sjukdomar.”

Alla frukter innehåller antioxidanter, så välj vad som passar smakprofilen för din smoothie. Vi är särskilt delvis i detta proteinrika recept som packar blåbär och bladgrönsaker:

Hur ofta rekommenderar dietisten att göra detta hälsosamma frukostbyte?

Largeman-Roth säger att denna hälsosamma frukostbyte kan vara mycket fördelaktigt för din hälsa även bara två till tre gånger i veckan. Och det är inte att säga att du aldrig kan äta lyckliga charm igen; Det betyder bara att du bör överväga att smutta på en proteinrik smoothie tillsammans med dem. "Det är helt bra att njuta av en skål med sötad spannmål ibland, men försök att titta på frukosten som en enorm möjlighet varje dag att förbättra din wellness," säger hon. "Det är det som hjälper mig att hålla mig på rätt spår!"Du kan också gå till en av dessa proteinfyllda frukostflingor som vann över hjärtat av en registrerad dietist.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.