När du äter direkt påverkar din cirkadiska rytm och sömnkvalitet-är hur

Med detta i åtanke säger sömnexperterna att det finns flera sätt du kan använda måltider för att hålla din cirkadiska rytm stadig, även om du arbetar otraditionstimmar eller reser (och därmed kan vara mindre benägna att hålla dig till konsekventa måltider).

4 tips för hur du optimerar kopplingen mellan måltid och sömn i ditt liv

1. Vara förenlig med måltiderna

Det mest enkla sättet att använda denna anslutning till din fördel är genom att äta dina måltider ungefär samma tid varje dag. "Vi vet att kroppen förväntar sig att använda vissa typer av bränsle vid specifika tider på dagen. Din kropp är bäst på att smälta mat och dryck när du är aktiv och lätt är närvarande, "läser en vetenskaplig artikel publicerad i Journal of Biologiska rytmer. "[Detta innebär att] att äta och dricka när din kropp förväntar dig att du ska sova och vila, och det är mörkt, kan störa detta system och kompromissa metabolismen. Däremot kan en konsekvent daglig cykel av ätande och fasta vårda en hälsosam cirkadisk klocka och optimera ämnesomsättningen."Du kan använda det Intel direkt till att använda genom att äta dina måltider vid regelbundna tider, helst när det fortfarande är lätt ute.

2. Låt kroppen tid vila (och inte smälta) före sänggåendet

Ett annat sätt att hacka dina måltider för bättre sömn är att låta din kropp gott om tid att vila, säger Dr. Rån. Helst innebär detta att man inte äter minst två timmar före sängen.

3. För skiftarbetare, äta fler måltider av en mindre del och plan framåt

Om du arbetar med en nattskift kan du äta dina måltider medan det fortfarande är lätt att fungera för dig, så DR. Bostock säger att det är bättre att äta flera små måltider under dagen istället för tre större måltider inom ett fönster på 10 till 12 timmar. Kroppen tenderar att längtar efter socker och fett mer när det är trött, så att äta flera små måltider med protein- och fiberrika livsmedel hjälper till.

Dr. BRager erkänner att att göra näringsrika matval och äta vid konsekventa tider definitivt tenderar att vara svårare när du arbetar otraditionella timmar, varför hon rekommenderar måltid för att förbereda och planera i förväg vad du kommer att äta och snacka på. "Nyckeln är fortfarande att hitta en känsla av normalitet och konsistens," Dr. Robbins säger. Detta inkluderar när du äter och vilken tid du går till sängs och vaknar. Hon rekommenderar också starkt att investera i några blackout -gardiner för att "lura" din kropp att tro att det är natt när du går till sängs eftersom ljus är den starkaste signalen till hjärnan när det gäller cirkadisk rytm.

4. Gå på ett regelbundet sömn-och-måltidsschema så snart som möjligt när du reser

Om du reser någonstans i en ny tidszon, dr. Bostock rekommenderar att du försöker justera så snabbt du kan när du äter och sover. "Flygbolag tenderar att servera mat när det är bekvämt för besättningen, snarare än nödvändigtvis när det är bäst för din kroppsklocka, så det kan hjälpa dig att ta dina egna livsmedelsförsörjningar," säger hon. Men även med dessa tips i åtanke, säger hon att dina första nätter i ditt nya landskap fortfarande kanske inte är perfekt när det gäller sömn. "Kroppens klockor justeras bara med ungefär en timme var 24: e timme, så du kan inte plötsligt justera," säger hon.

Medan många faktorer bidrar till vår sömnkvalitetsliknande stress, träning, arbetsscheman, vårdåtaganden och skärmtid för att bara nämna några-om du har svårt att sova och tenderar att ha oberäknelig (eller sent på kvällen), är det verkligen värt att vara värt utvärdering. Som experterna så tydligt har påpekat, att arbeta mot kroppens naturliga cirkadiska rytm påverkar inte bara sömn, utan också den allmänna hälsan. Med det i åtanke kan konsekventa måltider bara göra hela skillnaden för dig. Det och några riktigt bra blackout -nyanser.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.