Jag är en ortopedisk ryggkirurg, och här är mina tips för att hitta den bästa sängramens höjd för att stödja din rygg och knähälsa

Höjden på din säng avgör hur lätt eller svårt det kommer att vara för dig att komma in och ut ur sängen. ”Att komma på och av en säng som är för hög för dig kan vara svårt. Du vill inte hitta dig själv att behöva hoppa på din säng eller behöva lyfta dig själv, säger Dr. Schah. Han varnar också att höga sängar kan vara farliga för människor som kan falla av under sömn.

Så hur är det med madrasser som ligger nära golvet, som molnbäddar? Dr. Shah varnar för att komma in och ut kan vara svårt på knän, höfter och nedre rygg, för vissa människor. Men andra människor kan njuta av dem säkert. ”Många samhällen sover på futons och klarar sig bra. Om du kan stå upp från ett sittande läge till ett stående läge utan svårigheter, är låg-till-markbäddar ett okej val, förutsatt att ryggen och ryggraden stöds och i justering, säger han. Tricket är att avgöra din förmåga att gå från marken till en upprätt position enkelt och smärtfritt. ”Oförmågan att utföra den rörelsen är en prediktor för svaghet. Om du är för skräck för att stå upp från golvet utan svårigheter, är du för skräck för en låg säng, säger han.

Dr. Shah säger att det är särskilt viktigt att se till att du väljer en säng som håller dig säker från att falla, särskilt om du är en rastlös sovhytt eller en äldre vuxen. ”Att komma upp ur en alltför låg säng kommer inte att förstöra dig, även om det är svårt för din kropp. Att falla ut ur en för hög säng kan dock orsaka verkliga skador, förklarar han.

Så vilken sängramhöjd är bäst för rygg och knähälsa?

När det gäller sänghöjden finns det inget magiskt nummer. Din höjd, och specifikt din knähöjd, bör beaktas. Om du har en partner bör deras höjd också bli en del av ekvationen. I allmänhet kan högre människor hitta högre sängar lättast att komma in och ut ur. Kortare människor och barn kan hitta att komma in och ut ur en kortare säng lättare att hantera med mindre belastning. För att räkna ut detta, sitta på kanten av sängen. Om dina fötter bekvämt kan röra marken och du har stabilitet i den positionen har du hittat en bra sänghöjd för dig, säger Dr. Schah.

Om barn eller husdjur rutinmässigt smyger i sängen med dig, håll deras säkerhet, flexibilitet och rörlighetsbehov också i åtanke. Små eller åldrande pälsbebisar kan skada sig själva hoppa på eller av en hög säng-inte för att nämna små människor.

Andra saker att tänka på när man bestämmer sig för en sängramhöjd för rygghälsa

En låg säng, eller en som är spolad till marken, kan vara utmanande att komma in och ut för människor med artrit, ryggsmärta eller cranky knän. Om du har haft en knä- eller höftersättning eller skador på dessa områden kan låga sängar vara särskilt svåra att komma på och av. "Om du vill ta reda på den bästa sänghöjden för dig, titta på dina egna begränsningar," föreslår Dr. Schah. Omvänt tycker vissa att det är lättast att rulla in och ut ur sängen. Om det är du, och du kan stå upp från ett liggande läge för att stå lätt, kan en låg säng passar bra.

Sängramar och madrasser köps ofta online, men Dr. Shah rekommenderar att du försöker sängar personligen om det är ett alternativ. ”Handla i slutet av dagen, när du är trött. Det är den bästa tiden att prova sängramar och madrasser för komfort och användarvänlighet, föreslår han.

Dr. Shah betonar också att sängen du väljer överensstämmer med din kropp. Om du vrider eller förvränger dig själv för att komma in eller ut kommer det att sätta en belastning på din nedre och mellan rygg. Det kan också sätta en stor belastning på knäleden. Om du behöver använda armarna för att lyfta kan du ytterligare anstränga axlarna eller ryggen.

Som sagt, molnbäddar kan se fantastiska ut, men de är inte ett bra val för att nattligen sova om du har rörlighetsproblem. Om du älskar idén om en mysig, snuggly säng (och vem gör det inte?) Du kan simulera känslan av en molnbädd med en molnmadrass som kramar din kropp, eller med en madrass topper placerad över en mer stödjande madrass och sängram.

Som vi alla vet tillbringar du ungefär en tredjedel av ditt liv i sängen. Innan du kritar upp en tredjedel av din lön (sängar är super dyra i dag, trots allt), se till att du överväger säkerhet och komfort.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.