Jag är en olympisk surfer och det här är min go-to core-träning

Dessutom behöver du inte en reformator eller andra snygga maskiner för att skörda fördelarna med Pilates. Det finns många mattövningar som du kan göra hemma. Oavsett om du hoppas att surfa en dag själv, eller bara siktar på en superfast kärna för att driva dig genom livet, kolla in dessa helt rörformiga (sorry) hemma-pilates träning. (Och missa inte den här veckolånga Pilates-träningsplanen för en mer detaljerad regim.)

Fortsätt läsa för 4 Pilates-träningspass för kärnstyrka, perfekt för surfare och icke-surfare:

1. Om du är en total Pilates Newbie: 20 minuters Pilates för nybörjare

Aldrig försökt Pilates innan? Instruktör Chloe de Winter har fått dig täckt med denna fantastiska introduktionsmatträning. Du kommer att känna brännskadorna när du lär dig in och outs från Pilates, inklusive några fantastiska kärnstärkande rörelser.

2. Om du är kort i tid: 15 minuters fullkroppsmatta Pilates-träning

Denna Pilates -träning är perfekt att pressa in på din lunchpaus. Du riktar dig främst dina glutes och kärna med denna sekvens, men hela kroppen får lite kärlek på bara en kort tid.

3. Om du letar efter en fullkroppsförbränning: 25 minuters fullkropp Pilates-träning

Ta ditt engagemang för Pilates till nästa nivå med denna fantastiska, fullkroppsövning. Du behöver motståndsband, två reglage och en matta. (Valfritt: handduk för att suga upp din svett.)

4. Om du vill rikta in dig på din kärna: 10 minuters stående kärnträning

Pilates för kärnstyrka är inte bara crunches och plankor. Här ger Pilates-instruktören Brian Spencer en snabb, 10-minuters stående kärnträning som är förvånansvärt utmanande.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.