Jag är en ayurvedisk utövare, och här är den vanligaste sömnfrågan som varje Dosha kämpar med

Hur varje Dosha bäst kan använda Ayurveda för sömn, enligt en ayurvedisk utövare.

Vata

De de som anpassar sig till Vata har något som liknar en luft eller vindkraft. De tenderar att vara brusande, blåsiga, chattiga människor och alltid på språng. De kan också kämpa med ett racing sinne, en nervös disposition och problem med att fokusera. Inte chockerande, de har den svåraste tiden att få en god natts vila, enligt Singh.

"Vatas tenderar att ha tävlingar och svårigheter att bromsa sina tankar och har därför svårt att somna och somna," säger Singh. "Vatas kan vakna och känna sig rastlös."

Jag kommer också att bekräfta det. Där ungefär en miljon saker som går genom mitt sinne före sänggåendet, och när jag har en 3 a.m. väckning, det är svårt att krama tillbaka. För andra Vata Sleep -kämpar kan följande tips hjälpa:

1. Sätt bort slutet av natten

"För att säkerställa en god natts sömn för Vata, undvik uppgifter precis före sängen," säger Singh. Detta gäller allt som kan sätta ditt sinne att fungera, men det framförallt betyder att du vill sätta telefonen utom räckhåll. Om du har orolig, kinetisk energi, är du förmodligen mer benägen att använda och doomscrolling. Och ärligt talat, att ha din telefon på dig vid sänggåendet är inte perfekt, oavsett din dosha. Ingen av oss behöver så mycket exponering för blå ljus för att hålla sig vaken vaken.

2. De-stress före sänggåendet

Det som är viktigast för Vata är att du inte tar dina stressfaktorer i sängen. "Ta ett varmt bad med rosolja för att lugna sinnet och koppla av musklerna," säger Singh. "Ge dig själv en halvtimme för att helt rensa ditt sinne och meditera innan du lägger dig och släpper din dags bekymmer."

3. Säg buh-bye till dina koffeinhaltiga drycker

Ugh, jag hatar att vara bärare av dåliga nyheter, men Singh rekommenderar att Vatas ska helt undvika koffein.

Pitta

Pitta har en elementkonstruktion som lutar sig mot eld. De har en djärv personlighet och kan göra otroliga ledare, men de kan också bli hothead och irritabla när de stöter på konflikt.

"Pitta's sömnobalans uppstår när du inte har några problem gående att sova, men du vaknar mitt på natten och kan inte hitta dig själv som går tillbaka till sömn, säger Singh. Tillvägagångssättet du vill ta om du är en pitta? Se till att du är tillräckligt kylig för att glida i en mycket djup sömn-och kolla in följande tips:

1. Håll din rumstemperatur sval

"Pitta är förkroppsligad av eld och värme, så för att säkerställa en god natts sömn, håll ditt sovrum svalt", säger Singh. "Om sovrummet är varmt och tappat ökar du chansen att vakna upp."

Detta är i allmänhet bra råd för varje DOSHA, med tanke på att det mest idealiska temperaturområdet för somnar är mellan 60 till 67 grader. Lyckligtvis finns det cirka en miljon kylande sömnprodukter på marknaden som kan kyla dig för denna resa till Dreamland.

3. Uppdatera dig själv för att avveckla

Inkorporera en avkopplande doft och se till att du känner dig minty fräsch för en god natts vila. Sluta också dricka vätskor före sänggåendet för att förhindra att resor i mitten.

"Ta en cool eller ljummet dusch före sängen, hitta en lavendel eterisk olja eller ansiktsdimma att använda och undvika att konsumera vätskor före sängen," säger Singh.

3. Ställ in tid och konsumtionsgränser för kaffe

Fler bummernyheter från koffeinfronten: Singh rekommenderar inte mer än 2 uns per dag, och du bör avbryta ditt Java -intag vid 7 s.m.

Kapa

Slutligen tar Kapha den jordade naturen på jorden. De är lugna, tålmodiga, förnuftiga, även om de kan fastna i ett bråk varje gång. Med det sagt har Uber-relaxed Kapha Doshas inga problem att falla och somna. Enligt Singh är det enda verkliga problemet att de får för mycket av det.

"Detta orsakar latskap och en känsla av slö och tråkighet under dagen," säger hon. "Undvik detta genom att sätta ett larm för att inte gå över de rekommenderade sex till åtta timmar."Och också vara medveten om följande saker:

1. Ät inte täta måltider, särskilt nära sänggåendet

Singh rekommenderar att du undviker livsmedel som gör dig trög, till exempel stekt, socker- och tunga måltider.

2. Håll eteriska oljor på dig som främjar vakenhet

Singh säger att de bästa eteriska oljorna för Kaphas är eukalyptus eller mynta, vilket är vettigt. Eukalyptus är en stark arom som är tillräckligt kraftig för att rensa dina andningsvägar, medan mynta kan hjälpa till att förbättra koncentrationen och minnet.

3. Håll ditt kaffeintag på den lilla storleken

På kaffefronten kan Kaphas ha fyra uns koffein om dagen, vilket definitivt är en förbättring från Vata och Pitta ... men vi kommer alla att spara mycket pengar på lattes, för att säga det mildt.

Ursprungligen publicerad 22 september 2019.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.