Jag är en urolog och du bör följa 20-sekunders blåsregel

Eftersom andra däggdjur drivs av det biologiska behovet av att kissa människor, som kan påverkas av många faktorer - gav 21 sekunders regel en blåsbaslinje för däggdjur större än en hamster. Studenterna slutade med att vinna ett IG Nobelpris 2015 för fysik för sin forskning - ett satiriskt pris som ges till tankeväckande och grundlig forskning som är lite, väl, udda.

Udda eller inte, Zoo-studien ger en lätt att följa riktlinjen för blåshälsa. Om urinblåsan är tillräckligt full, bör det ta ungefär 21 sekunder att tömma. Dr. Miller föreslår att du rundar ner till 20 sekunder för enkelhetens skull och håller reda på var du befinner dig på spektrumet. Om du upptäcker att du nästan alltid kissa i betydligt mindre eller mer än 20 sekunder kan du överväga att undersöka dina urinblåsan: dricker du för mycket vatten eller inte tillräckligt? Ger du dig själv tillräckligt med badrumspauser under dagen? Eller använder du badrummet mer än du behöver för det är den enda privata platsen i ditt hus? Dina svar kan hjälpa dig att finjustera dina urinblåsan vanor.

Varför spelar blåsvanor roll

Vanligtvis, när din urinblåsan fylls, börjar den blåsa upp som en ballong och skickar signaler till din hjärna när trycket blir högre, som fysioterapeut Heba Shaheed förklarar för Ted-Ed. Din hjärna pratar också med urinblåsan och säger i huvudsak: ”Hej, nu är det inte en bra tid. Håll översvämningsgrindarna stängda." När det är En bra tid (aka, när du är på en toalett) kan du öppna din urinrörs sfinkter, som fungerar som dessa översvämningsgäster. Men denna hjärnblåsningskommunikation kan börja gå i haywire när du kissa för ofta eller sällan.

Säg att du är den typ av person som blir så begravd i sitt arbete att du glömmer att stå upp och gå på toaletten. Plötsligt är det 6 p.m., Och du rusar till toaletten för en 40-sekunders utgåva. Så småningom kommer din hjärna att ignorera "vi är fulla" signaler, och översträckning av urinblåsan blir din vana.

Detta är ett villkor som dr. Eisenbrown kallar "sjuksköterskans urinblåsan" eller "lärares urinblåsan" eftersom det är vanligt i dessa yrken. "Människor kan inte lämna klassrummet, eller så är de på en skift, så de försenar avsiktligt att gå på badrummet," säger hon. Långträdare och skiftarbetare kan också ha detta problem. Men med tiden kommer kroniskt överförlängande din urinblåsan att få den att sluta fungera korrekt, Dr. Säger Eisenbrown. "Det är en halt sluttning," säger hon. ”Din urinblåsan blir bara något större, sedan något större och något större.”Efter år av detta förlorar dina urinblåsmuskler förmågan att sträcka sig och så småningom sluta fungera ordentligt, Dr. Säger Eisenbrown.

Det motsatta kan också hända. Om du använder badrumsavbrott för att koppla av kan du kissa oftare än du behöver. Detta tränar din urinblåsan för att berätta för din hjärna att det är fullt när det inte är det, dr. Säger Miller. Som ett resultat kan du utveckla en överaktiv urinblåsan, som innebär en stark lust att skala även när du inte släpper mycket vätska. Läkare kan förskriva medicinering för överaktiv urinblåsan, men de kan också föreslå blåsträning, vilket i huvudsak omskolar din hjärnbadsladderkommunikation.

Kort sagt: 20-sekunders blåsregel hjälper dig att förstå dina vanor så att du kan göra förändringar som stöder din hälsa. "Det är därför jag gillar det," Dr. Säger Miller. ”Eftersom du kan utbilda dig till ett gott välbefinnande mönster.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.