Jag är en traumainformerad somatisk utövare, och här är hur man använder somatiska gränser för att skydda din mentala hälsa

Kroppen kommer dock fortfarande att avslöja hur vi faktiskt känna-Oavsett samhällsnormer och förväntningar. Så om du lyssnar på fysiska ledtrådar (á la somatiska gränser) är det mer troligt att du talar ditt "nej" och håll dig till ditt sanna norr.

Varför är det fördelaktigt att sätta en somatisk gräns?

Neeses arbete är förankrat i att hjälpa människor att läka från trauma, och hon säger att etablering av somatiska gränser är ett viktigt sätt att stödja din egen säkerhet och välbefinnande-särskilt om du har upplevt någon form av trauma.

Det är naturligt för sinnet att blockera eller försöka "glömma" tidigare traumatiska upplevelser som ett sätt att hantera; Medan det har fastställts i forskning om trauma som kroppen kommer ihåg. Som Thoko Moyo är en registrerad klinisk rådgivare som specialiserat sig på trauma tidigare berättade för bra+goda, traumatiska upplevelser "kodade i vår hjärna och i våra minnen, och då kan det också översätta till att leva i våra muskler och vårt hjärta.”

Det är av den anledningen som Neese säger att ställa in somatiska gränser kan hjälpa dig att skydda dig själv. Dina tankar kan vara en mindre tillförlitlig resurs för att lära dig hur du verkligen känner för något (och svarar in natura), särskilt om den saken på något sätt är kopplat till en tidigare traumatisk upplevelse som ditt sinne blockerar; Din kropp kommer å andra sidan att komma ihåg den traumatiska händelsen och erbjuda specifika signaler i enlighet därmed.

Att lyssna och svara på dessa fysiska ledtrådar "är ett sätt för dina gränser att bli mer integrerade, mer fulla och mer anslutna", säger Neese. När det inte bara är ditt sinne utan också din kropp helt ombord, "Det är i slutändan det som känns återställande och läkande", säger hon.

Hur man använder somatiska gränser för att skydda din mentala hälsa

Att ta dig tid att observera dina fysiska reaktioner på händelser och lära dig vad "ja" och "nej" känns som i din kropp kommer att låta dig utnyttja somatiska gränser när du behöver dem. ”Överväg att fråga dig själv,” Hur känns det i min kropp när det finns en gränsöverskridande?'eller' hur känns det när jag drivs till mina gränser?'”Säger Neese. På det här sättet blir du grundad att märka dessa känslor och svara i enlighet därmed när de dyker upp.

På detta område kan somatiska gränser vara till hjälp för att du inte kontinuerligt bryter mot dina egna gränser. Låt oss säga att du är fast besluten att inte överarbeta, och du har satt några kognitiva gränser för att stödja detta mål (kanske en gräns kring att inte äta lunch vid skrivbordet eller inte kontrollera slack efter timmar)-men du tycker att du kämpar för att upprätthålla dem. Lyssna på fysiska signaler som en täthet i bröstet eller en rastlöst studsande ben kan hjälpa dig att leda dig till de exakta tiderna när du kanske går på dina egna gränser och påminner dig om att verkställa dem.

"Om jag inte har någon känsla av hur" nej "känns i min kropp, kommer det att bli riktigt svårt för mig att säga" nej "... på ett sätt som landar och känns sammanhängande."-Neese

Detsamma gäller för att använda somatiska ledtrådar för att identifiera och svara på andras kränkningar av dina gränser. Tänk till exempel på en tid någon i ditt liv korsade en gräns som du satt och en förälder som dyker upp utan tillkännagivande till ditt hem efter att du har sagt till dem att du inte uppskattar överraskningsbesök. Att lära dig att identifiera din fysiska reaktion på denna överträdelse kan hjälpa dig att formulera ett tydligt och fast "nej" och leverera den med fullt förtroendeförtroende.

"Om jag inte har någon känsla av hur" nej "känns i min kropp, kommer det att bli riktigt svårt för mig att säga" nej "ur min mun på ett sätt som landar och känns sammanhängande," säger Neese.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.