Jag är en ryggkirurg, och här är varför jag försöker hålla en plank i 2 minuter varje dag

"Om du inte har stark ryggmuskulatur och inte har byggt den inre bakre stag, kommer dessa leder att göra det arbetet och de kommer att slitna precis som allt annat," Dr. Säger Yanamdala.

Därför bör du stärka din kärna vara din första försvarslinje mot ryggsmärta och är precis vad Dr. Yanamadala gjorde sig själv och fortsätter att göra idag.

"Ryggradshälsa för mig är hur vi upprätthåller rörelseflexibilitet och en smärtfri existens trots vad som är den naturliga historien med allmän slitage på våra leder," Dr. Säger Yanamdala.

Dr. Yanamadala träffar inte mattan och gör en intensiv daglig 30-minuters kärnbrännare. Istället försöker han göra bara ett par minuters kärna varje dag; Han säger att sträva efter varje dag betyder att han får det gjort cirka fyra gånger i veckan, vilket är bara bra för honom.

Rutinens mittpunkt är plankan. Dr. Yanamadala säger att han är en "stor troende på plankor" eftersom de engagerar hela cirkeln som är din kärna, utan att kräva någon rörelse i ryggen. När han först startade sin dagliga plankvanor, säger han att han kunde hålla posisen i cirka 25 eller 30 sekunder. Nu är hans skiva två minuter, vilket är vad han strävar efter varje gång i dag.

Att hitta ditt eget maximum är nyckeln, säger han. "Det spelar ingen roll hur mycket du gör det för, så länge du stressar dina muskler tills trötthet," Dr. Säger Yanamadala. ”Om du gör det i 30 sekunder, och dina muskler tröttnar i slutet av 30 sekunder, är det lika kraftfullt som jag gör det i två minuter. Det handlar om hur du kan tröttna dina muskler helt så att de sedan kan börja bygga om.”

Dr. Yanamadala blandar upp plankorna med döda buggar och sit-ups eller crunches för att arbeta sin kärna på några olika sätt. Men du behöver inte göra exakt samma rutin-vad som är viktigt är att du hittar de övningar du kommer att göra konsekvent och pressa dig själv till din max.

"Efter att jag började min kärnstärkning regelbundet hjälpte det verkligen enormt," Dr. Säger Yanamadala. ”Rörelse är medicin.”

Vill börja plankan för ryggradshälsa? Så här kör du den perfekta plankan för att få de maximala fördelarna:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.