Jag är en sömnekspert, och här är vad jag önskar att alla visste om det mest effektiva sättet att äta för vilsam sömn

Detta beror på att enligt dr. Harris, att gå till sängs hungrig kan göra det svårare att sova hela natten. "Jag är ett fan av ett litet mellanmål som är en balanserad blandning av kolhydrater och protein-att blandning är vad som är bäst för sömn, inte bara en kolhydrattung mat," säger hon.

När du plockar mellan mellanmålalternativen i skafferi, dr. Harris säger att det inte bara är kolhydrater som gör dig sömnig, utan snarare kombinationen av ett magert protein och en lågsocker komplex kolhydrater som verkligen träffar den sömninducerande söta fläcken. Men hon betonar att inte ha ett enormt mellanmål innan du lägger dig som kan få dig att känna dig alltför energisk eller rastlös när du försöker driva bort. "Istället är att äta något litet i allmänhet allt du behöver för att känna dig avslappnad och redo för sängen," Dr. Säger Harris.

Dr. Harris konstaterar också att medan ett mellanmål före-bedime säkert kan hjälpa dig att sova, att äta under natten i allmänhet gör det motsatta. "Ditt matsmältningssystem bromsar när du sover på natten, eftersom det bevarar energi. Ett litet mellanmål en timme innan sängen är bra, men försök att undvika något mitt på natten, säger hon. Enligt dr. Harris, att äta ett mellanmål när du redan har bromsat din matsmältning kan leda till halsbränna och rastlöshet när du går tillbaka till sängen.

Så vad är de bästa matarna för sömn?

Dr. Harris säger att hennes egna mellanmål före sängtiden är nötter, frön, ägg, bananer, körsbär, magert kött och mejeriprodukter med låg fetthalt som innehåller mycket protein (som låg socker grekisk yoghurt). Mat med högt protein som yoghurt och nötter hjälper dig att bli hungrig mitt på natten, vilket minskar din tendens att vakna hela natten. Samtidigt laddas frukt som körsbär med melatonin, som har förknippats med förbättrad sömnvaraktighet och kvalitet hos friska vuxna. Dessutom har kaliumrika bananer också höga nivåer av magnesium (som kan hjälpa musklerna att slappna av när du vilar) och tryptofan (ja, som Turkiet) för en ännu bekvämare sömn.

Bortsett från de tidigare nämnda snacks, dr. Harris rekommenderar att hon gör sin favorit Sweet Dreams Shake som presenteras i Tja+bra kokbok. Det är en läcker kombination av bananer, havre och chokladproteinpulver som hjälper dig att prima dig för den mest vilsamma sömnen du någonsin har haft.

Söta drömmar skakar recept

Ger 1 servering

Ingredienser
1 kopp osötad mandelmjölk, kyld
1/4 kopp mosade mogna bananer (cirka 1/2 banan)
2 msk Instant havre, mjukad i 2 msk varmt vatten i 2 minuter
2-3 msk choklad micellärt kaseinproteinpulver

1. Kombinera mandelmjölk, banan, havre och kaseinpulver i en mixer. Blanda tills den är jämn och krämig.

2. Häll i ett högt glas och njut.

I behovet av ännu mer vilsam sömninducerande recept? Kolla in detta örtte -recept för att hjälpa till att lugna dig för en fantastisk natts vila: