Det tar 5 minuter att göra dessa livslängd-uppfödande blåbärmuffinsenergiter

Dessa blåbärmuffinsenergiter är ett utmärkt exempel på ett mellanmål som passar räkningen när det gäller livslängdsförstärkande fördelar. Rizzo säger att de växtbaserade ingredienserna använde-oats, chia, blåbär, mandelsmör, lönnsirap och kanel-tillhandahåller en idealisk kombination av kolhydrater, protein och fett för ett välbalanserat mellanmål. "Dessa energibitar skulle också göra ett bra mellanmål efter träning efter träning, eftersom mandelsmöret har protein och friska fetter, två tillfredsställande näringsämnen som hjälper till att återhämta muskel," säger hon.

Den bästa delen av detta blå zoninspirerade recept är inte bara den läckra smaken och vinsten av fördelar-det är det faktum att du kan göra dem på fem minuter, ingen bakning krävs. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hälsofördelarna med blåbärmuffinsenergiter, liksom hur man gör dem.

Longevity-boosting ingredienser i blåbärbitarna

1. Havre

Havre är en komplex kolhydrat som ger långvarig energi som gör att du driver dig genom allt från en lång arbetsdag till en svår träning. "De innehåller också en speciell fiber som heter Beta-Glucan, som stör kolesterolabsorptionen," säger Rizzo. ”Det betyder att äta havre kan hjälpa till att sänka ditt LDL -blodkolesterol.”

2. Blåbär

Blåbär är packade med vitaminer, mineraler och inflammationsbekämpande antioxidanter och fiber. "Specifikt innehåller blåbär en grupp polyfenoler-växtföreningar som kallas antocyaniner, som ger dem deras blå färg," förklarar Rizzo. ”Dessa polyfenoler har kopplats till betydande hjärthälsofördelar.”

3. Chiafrön

Chiafrön innehåller friska omega-3-fetter, fiber och protein, vilket kan hjälpa till att reglera blodsockret samt minska hjärt-kärlsriskfaktorer.

4. Mandelsmör

Mandelsmör har protein, fiber och friska fetter utan tillsatt socker, som enligt Rizzo kan hjälpa dig att hålla dig energisk och mättad. "Snacking på mandlar-och i det här fallet är mandelmör-är utmärkt för livslängd, eftersom mandlar är rika på magnesium, vilket hjälper till att produktion av energi i kroppen och stöder ett hälsosamt immunsystem," tillägger hon.

5. Lönnsirap

Ren lönnsirap (läs: inte de falska sirapen med tillsatta sockerarter) innehåller riboflavin, alias vitamin B2 och mangan, som är viktiga för korrekt cellulär och metabolisk funktion. "Det är också en rik källa till lätt att smälta kolhydrater, som är den primära bränslekällan för träning," förklarar Rizzo.

6. Kanel

Inte för att vi behöver fler ursäkter för att strö kanel på allt, men förutom att vi är en av de mest läckra, mysiga kryddorna, tyder forskning på att kanel har polyfenoler som bekämpar inflammation och påverkar immunrespons. "Det är viktigt att notera att mängden kanel som används i forskning är mycket större än en person använder i ett recept, men det är fortfarande värt att lägga till detta läckra krydda till din mat," konstaterar Rizzo. Kanel är också känd för att hjälpa till med blodsockerreglering, vilket kan vara till hjälp för att reglera ditt humör och energinivåer.

Blueberry Muffin Energy Bites Recept

Gör 12-14 bitar

Ingredienser
1 kopp gammaldags rullad havre eller snabb havre
1/2 kopp torkade blåbär
1 msk chiafrön
3/4 kopp mandelsmör
2 msk ren lönnsirap
1/4 tesked kanel
Nypa salt

1. Rör ihop alla ingredienser i en stor skål. Rulla till 12-14 bollar. Förvara i en lufttät behållare i kylen.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.