Jag är en psykoterapeut, och här är mina tre bästa tips för att hantera social ångest efter kvarantin

Nedan får du tre tips för att hjälpa dig att hantera social ångest efter kvarantin

1. Tänk på dina gränser

Under pandemin befann sig många att använda språk som de inte var vana att säga, till exempel "nej" eller "jag" m inte hängande under pandemin, "och det är fantastiskt. Att öva gränser är viktigt för ditt välbefinnande. Att veta dina gränser behövs för att hålla dig säker och skyddad. Så bara för att världen runt oss börjar övergången till vissa pre-pandemiska sätt att vara betyder inte att du måste gå tillbaka till dina gamla vanor.

Tänk på vilka gränser du vill implementera inom dessa tre dimensioner: tid, fysisk och emotionell. Dela sedan dem med dina medarbetare, vänner och familjer.

Du får fortfarande bestämma vad du vill utsätta dig för och vad du inte gör. Jag föreslår att du tänker på vilka gränser du vill implementera inom dessa tre dimensioner: tid, fysisk och emotionell. Börja sedan dela dem med dina medarbetare, vänner och familjer.

2. Självreglering genom själv lugnande

Om du är någon som har arbetat på distans under pandemin är det möjligt att du kan befinna dig i en position där du kallas tillbaka till kontoret, även om du inte är redo att åka dit. Det kanske inte finns ett sätt att komma ur den verkligheten, men där are sätt du kan arbeta igenom dina svåra känslor kring detta genom att öva själv lugnande tekniker för att reglera dina känslor.

När vi är känslomässigt dysreglerade, komprometteras våra verkställande funktionskompetenser, vilket kan leda till dåliga val och en oförmåga att effektivt lösa problem. För att hjälpa till att bekämpa detta, när du känner dig känslomässigt överväldigad och orolig, försök att engagera dig i praxis som tar dig tillbaka till ditt centrum, till exempel 54321 -metoden, meditation, djup andning och engagemang med sensoriska föremål som en stressboll.

3. Förbli uppkopplad

Eftersom ångest är förankrad i rädsla och oro, kan ibland dessa typer av tankar leda till ännu mer isolering och frånkoppling från andra. Eftersom pandemiskt liv har varit en tid då det har varit särskilt svårt att odla anslutning, är det absolut nödvändigt att vi gör arbetet med att stanna tillsammans och samlas i samhället istället för att driva isär.

Med tanke på att du inte behöver dela ett fysiskt utrymme med någon för att vara ansluten till dem, uppmuntrar jag dig att använda människorna i din cirkel och hitta sätt att ansluta antingen praktiskt taget eller personligen inom gränserna för vad som gör att du känner dig mest bekväma. Andra källor till samhällsstöd kan se ut som att använda appar, som Quilt eller Yoni Circle, för att få vänner eller gå med på onlinegrupper, som matlagningskurser eller bokklubbar för att hålla kontakten.

Pandemin har varit svår för varje enskild person, så visa dig själv nåd och medkänsla när du går in i den här nya säsongen, när du lättar in i sociala situationer.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.