Jag är en professionell bår och det här är det jag aldrig, någonsin gör för musklerna

Du kanske tror att stretching, på något sätt, form eller form, helt enkelt är rätt sak att göra, och att det är en prestation att göra det alls. Jag hatar att bryta det åt dig, men detta är inte alltid fallet. Om du försöker sträcka kalla muskler kommer du att sabotera hur bra du presterar i ditt träningspass.

Att ha "kalla" muskler innebär i princip att dina muskler är motsatsen till uppvärmda och inte alls är förberedda för aktivitet. "Konceptet med att värma upp främjar blodflödet och gör dem bokstavligen varmare", säger Jeff Brannigan, chef för programmering på Stretch*D i New York City. Om dina muskler är kalla, å andra sidan, är de i ett "spänt" eller "gammalt tillstånd", förklarar han. På en djupare nivå innebär kalla muskler att det inte finns mycket vatten i dina muskelvävnader och att ditt neurologiska system inte är helt vaken, säger Eric Owens, muskuloskeletal expert och medgrundare av Delos Therapy.

Kalla muskler tenderar att känna sig styva som kan verka som en idealisk tid att sträcka dem, även om det inte är det. "Varje gång du börjar sträcka [kalla muskler], det orsakar en sträckreflex som får din muskelvävnad att aktivera en skyddande mekanism för att inte sträcka sig över," säger Owens. Det är vad som händer i statisk stretching före ett träningspass, något han säger att all forskning bekräftar är det värsta du kan göra. "Om du [sträcker] med din kropp i kallt tillstånd innan dina nerver är vakna och ditt blod pumpar, får det allt att dra åt. Så du ber dina muskler att träna i ett kontrakterat tillstånd så att de kommer att få en svag och minskad prestanda."Och ja, det kan till och med leda till skador.

Det betyder inte att du är fri att börja svettas utan att sträcka först. Tanken är att göra en ordentlig uppvärmning ... vilket betyder dynamisk Rörelser (aka står inte där och tar tag i din fotled för att sträcka din fyrhjuling). "Innan ett träningspass bör du göra en mycket lätt uppvärmning med enkla hopp, en lätt jogga, en snabb promenad-något som rör sig," säger Owens och noterar att detta kommer att få dina muskler att arbeta igenom deras rörelseutbud. Så en viktig lektion för dig: stretching är inte samma sak som en uppvärmning, och att välja rätt kommer att göra Allt Skillnaden i ditt träningspass.

Här är en dynamisk uppvärmning att försöka själv:

Nu är här en 12-rörelse dynamisk stretchrutin att göra för glada, redo att arbeta muskler. Prova också denna dynamiska höftsträcka som kallas "grindöppnaren."