Jag är fysioterapeut, och det är därför alla borde göra tå yoga-särskilt om du har platta fötter

Utan korrekt rörlighet i foten blir vanliga rörelsemönster som att gå, springa eller till och med stående, vilket leder till obalanser i andra områden i kroppen. "Så om våra fötter är super styva, som små plankor, när vi går, skulle kraften i vår kropp inte absorberas väl, och vi skulle få smärta i knäna, höfter och fötter," säger Zotos-Florio. En lösning är att stärka fotens infrastruktur, som är där tåyoga kommer in.

Vad är tå yoga?

I huvudsak är tåyoga en typ av styrka och rörlighetsträning för dina fötter. "Vad tå yoga gör är att hjälpa till att träna några av de riktigt djupa musklerna som förbinder alla ben som utgör bågen," förklarar Zotos-Florio. ”Fotbågen finns på grund av musklens ton, så om musklerna inte fungerar kommer bågen inte att existera. Och att ha en båge är viktigt eftersom det är så vi överför belastning över hela foten.”

Hur man gör tå yoga

Till skillnad från, säga inversioner eller armbalanser, är det ganska enkelt att öva tå. Du kan göra det när du står eller sitter i en stol och bör arbeta på en fot åt ​​gången.

1. Till att börja med säger Zotos-Florio att du först måste börja i en stativfotposition, vilket innebär att din vikt är jämnt fördelad mellan din stora tå knog, rosa tå knog och häl. Ofta är människor överdrivna, vilket innebär att de lägger mer vikt på den stora tå -agen på foten, vilket också kan leda till platta fötter, enligt Zotos-Florio.
2. När du hittat ditt stativfot är nästa steg att lyfta alla fem tårna upp från golvet.
3. "Sprid sedan tårna isär så långt du kan-tänk på att förlänga dem ut ur sina uttag, som om du förlänger tårna," säger Zotos-Florio.
4. När du bibehåller ditt stativ, försök att lägga en tå ner på golvet åt gången. ”Du borde inte greppa tårna medan du gör detta; Du borde inte gräva dem i golvet. Det är nästan som om du palmerar golvet med foten som du skulle göra en basket.”

Till att börja med kan detta vara svårt att göra, särskilt om du vanligtvis pronerar, säger Zotos-Florio. ”Det kan vara extremt utmanande eftersom dessa muskler inte har arbetat länge, så inte bara fungerar de inte, men din hjärna pratar inte med dem. Så lika mycket som detta är en muskulös ansträngning, det återupprättar neuromotoriska färdigheter.”Men den goda nyheten är att med upprepning kan du bygga om den hjärnkroppsanslutningen snabbare.

Hur ofta ska du träna tåyoga för bästa resultat

För att verkligen bygga styrka och rörlighet i dina fötter och förstärka de signaler som din hjärna skickar till dina sulor, rekommenderar Zotos-Florio att du gör tåyoga två gånger om dagen i två minuter på varje sida. "Jag skulle länka det till en annan vana," föreslår hon. ”Som,” jag borstade tänderna, och nu kommer jag att spendera två minuter på varje fot med att göra det här.''

Hon rekommenderar också att rulla en liten massageboll under foten först och tillbaka över fotens boll, sedan upp och ner från hälen till varje separat tå. "Bara för att vakna upp alla lämpliga receptorer och tända foten i hjärnan," säger Zotos-Florio. Du kan också försöka använda en av de bästa tåeparatorerna för att engagera sig i mer passiv stretching. Och om du är en visuell person har Threes Physiyoga en hel virtuell klass som är dedikerad till funktionella fotövningar.

Och om du är på humör för ett mer flöde i hela kroppen är denna jordade ett bra ställe att börja:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.