Jag är en Peloton Tread Coach, och fitnessjournalering håller mig jordad i min träning

2. Dag för dags körplaner, $ 20

Om du är en löpare kommer denna tidskrift att hjälpa dig mentalt att komma till rätta med alla typer av körningar: Euforiken, det genomsnittliga och det fruktansvärda. Du kan också spåra din rutt, takt och vädret för insikter om vad som får dig att träna ditt bästa.

Shoppa nu: Dag för dags körplaner, $ 20

3. Yoga manuskript spiral anteckningsbok, $ 12

Efter Savasana, krulla upp med denna tomma anteckningsbok och spela in hur du känner dig. Drapade din kropp upp i hjulposition? Spikade du din handstand? Stannade du med andan för hela klassen?

Shoppa nu: Yoga manuskript spiral anteckningsbok, $ 12

4. Climbing Journal, $ 13

Om du har gjort en hel del stenblock och sportklättring utanför sedan pandemin började, ta denna lilla dagbok tillsammans med dig. Det gör att du kan spela in namnet på rutten såväl som betyg och plats innan du ber dig att beskriva klättringen själv.

Shoppa nu: Climbing Journal, $ 13

5. Trail Journal, $ 10

Eftersom vi alla har tillbringat mer tid i Great Outdoors, verkar en vandringsjournal bara apropos. Du kan notera där spåren tar dig idag och hur många mil du täcker. Åh, och du hittar också inspirerande, naturiga citat när du går igenom den här anteckningsboken.

Shoppa nu: Trail Journal, $ 10

5 Fitness Journal Idéer för att komma igång--ingen roll hur du vill flytta

1. Börja enkelt och enkelt

När du skapar en ny vana (som, säg, starta en dagbok), är experter ganska mycket överens om att små steg är vägen att gå. Så när du vänder dig till den allra första sidan i din anteckningsbok, håll det enkelt. Spela in vad din wotd är och det är allt. Till exempel "Jag kommer att slutföra en 5-4-3-2-1 löpbandsträning med en återhämtningshastighet på 5.5 och en progressiv tröskelhastighet som börjar vid 6.5."

2. Kommentera ditt träningspass

Om du känner behovet av att utöka din fitnessjournalering kan du börja kommentera dina träningspass efteråt. "Så jag skriver träningen exakt som det föreskrivs först och främst, och sedan kommenterar jag det. Så om jag träffade steg, eller jag gick över dem, eller inte träffade mitt avstånd, så kommenterar jag av det. På så sätt vet jag vad träningen skulle vara och hur bra jag slutförde det, säger Gentry. Bonuspoäng för att göra detta steg i en annan färgpenna.

3. Skriv kulor om hur körningen fysiskt kändes

Var din hamstring tätt under dina deadlifts? Glömde du dina tuggar och tappade din energi halvvägs genom din körning? Använd detta utrymme för att spela in hur din kropp kändes från topp till tå.

4. Bullet Point den känslomässiga delen av träningen

Därefter älskar Gentry att reflektera över hur träningen själv kändes. Tänk inte på det här steget-låt dina tankar flyta och har inte förväntningar på vad som kan visas på sidan. Motion kan framkalla många känslor, och det är allt en del av upplevelsen. (Den som någonsin grät i het yoga kan intyga detta faktum.)

5. Försök att identifiera Varför Du kände hur du kände-båda mentalt och fysiskt

Som hennes sista journalföretag går Gentry tillbaka genom sina poster och försöker komma till botten av den krampen som dyker upp eller de stora känslorna som inträffade i mil fem. "Jag kan säga: 'Okej, det hände för att du inte värmde upp ordentligt' eller 'du kände dig trött eftersom du var uttorkad,'" säger Gentry. Om icke-fysisk smärta dyker upp, kanske du kan spåra den tillbaka till en hård dag på jobbet eller en utmanande livsförändring. Det betyder att du förstår dig själv bättre när klockan börjar på din nästa träning och inte är det hela poängen att svettas i första hand?

Nu! Låt oss få ett träningspass som du kan journalera om. Börja med den här snabba löpbandet Sesh:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.