Jag är en neurovetenskapare, och det här är fem saker jag gör varje dag för att hacka min hjärna

"Mindful andning kan också minska storleken på amygdala, vilket främjar stressminskningseffekter. Amygdala är den del av hjärnan som upptäcker om du är i fara och aktiverar kampen eller flygsvaret, "sa certifierad andningslärare Ana Lilia tidigare till Well + Good. "När du utövar membran andning aktiverar du ditt parasympatiska nervsystem och går in i" vila och smälta "-läget, vilket hjälper till att sänka ditt blodtryck och kortisolnivåer."

2. Visualisera dina mål

Om du inte redan har en visionskiva, eller som DR. Swart kallar dem, "Action Boards", ristar ut lite tid för att skapa en. "En handlingskort är ett collage, tillverkat för hand eller digitalt, med bokstavliga eller metaforiska representationer av vad vi önskar i livet," säger hon. Som en del av sin dagliga praxis använder hon sin actiontavla, som hon håller vid sin säng, för att visualisera bilderna på brädet som redan är sanna.

Det är dock mer än bara visualisering. Nyckeln är att engagera kroppen och känna hur det känns för dessa önskningar att vara verkliga med alla dina sinnen. "Att titta på dessa bilder dagligen, visualisera att de är sanna, upplever hur det känns och ger tacksamhet för det primer hjärnan att märka och förstå möjligheter i den verkliga världen att göra dessa mål att gå i uppfyllelse," Dr. Swart förklarar.

Hjärnan gör detta genom selektiv uppmärksamhet och värde tagging. "Selektiv uppmärksamhet är bokstavligen uppmärksam eller märker de saker som är relevanta för dig som trivs, inte bara överleva," Dr. Säger Swart. "Värde -märkning är hur hjärnpannorna taggar saker i betydelse, och de visuella triggers från Action Board har en inverkan på detta kontra att bara gå ut i världen utan tydliga bilder av vad du verkligen vill ha."

3. Tillbringa tid i naturen

"Jag går utomhus i naturen, eller går barfota så ofta jag kan, både för rörelse och syresättning, men också för de otroliga hjärn- och kroppsfördelarna med att spendera tid i naturen: förbättrad humör, lägre stress, ökad uppmärksamhet, mindre ångest, "Dr. Säger Swart. Eftersom solljus också hjälper till att förbättra humör och öka energi och rörelse, i allmänhet, är bra för mental och fysisk hälsa, kan du skörda många fördelar med denna dagliga praxis. Bonuspoäng om du också gör lite träd kramar.

4. Skriv en tacksamhetslista

Dr. Swart listar 10 saker hon är tacksam för varje dag. Hon rekommenderar att man listar interna resurser du är tacksam för, till exempel motståndskraft, kreativitet eller sårbarhet, tillsammans med tacksamhet för de saker du vill ha som om de redan är sanna. "Detta förskjuter hjärnan från rädsla-stress hormon kortisol-till-kärlek/förtroende-oxytocin och dopamin och får oss att ta friska risker snarare än att hålla tillbaka och förbli fast," förklarar hon. Om du är ny på att ha en tacksamhetspraxis kan du överväga att använda en tacksamhetsdagbok med inbyggda instruktioner för att hjälpa till att få dessa tacksamhetsjuicer.

5. Tystna sinnet

En annan praxis dr. Swart införlivar i sin dagliga rutin skapar tid och utrymme för att lugna hennes sinne, vilket hjälper till att inducera kreativitet i hjärnan. "Jag tillbringar lite tid regelbundet bara" att vara "snarare än att göra och låta mitt sinne vandra," säger hon. "Mind Wandering förskjuter hjärnan från" kontrollläge ", som är påslagen till uppgiftsfokus, mot" standardläget ", som har att göra med idégenerering, ut ur rutan Problemlösning och kreativt tänkande."