Jag är en neurolog, och det här är de 6 bästa sätten att förhindra migränattacker i ditt dagliga liv

6 Expertstödda tips för att förhindra migränattacker

1. Håll ett regelbundet sömnschema

God sömn är viktigt för att hjärnan ska vila och återhämta sig från dagens liv, så det är bäst att gå och lägga sig och vakna samtidigt under hela veckan, säger Dr. Rödbrun.

”Sömn tjänar en viktig funktion för att rensa produkter från metabolism från neuroner som är mycket aktiva under dagens vakenhet. Att kunna ha vilsam sömn förbättrar uppmärksamheten och vakenheten och minskar stressen, vilket annars skulle minska tröskeln för att ha en migränattack, säger han.

2. Ät näringsrika livsmedel ofta

Det du lägger i din kropp är viktigt, men det är avgörande att du inte hoppar över måltiderna. Ett bra tillvägagångssätt är att äta ofta måltider och snacks, eftersom det hjälper till att hålla blodsockernivån i ett bra sortiment, säger Dr. Rödbrun. Vissa livsmedel kan också vara migränutlösare för människor.

"Maten för att undvika varierar från person till person," Dr. Säger Reddy. ”Det finns specifika livsmedel som kan utlösa eller förvärra migrän hos vissa människor, till exempel vissa viner, ostar och livsmedelstillsatser (som MSG). Du vet inte förrän du kan identifiera ett specifikt mönster. I allmänhet bör sockerhaltiga livsmedel och drycker undvikas såväl som kraftigt koffeinhaltiga drycker som energidrycker.”

3. Drick mycket vätska

Sträva efter att dricka 40 till 60 uns vätskor dagligen, samtidigt som man undviker sockerhaltig eller kraftigt koffeinhaltiga drycker-särskilt senare på dagen, även om små mängder under dagen kan vara till hjälp, säger Dr. Rödbrun.

”Att dricka mycket vatten är i allmänhet vägen att gå. När du är uttorkad krymper din hjärna och andra vävnader i kroppen, där de drar sig bort från insidan av skallen, och detta kan sätta press på vissa nerver och orsaka smärta. Lätt koffeinhaltiga drycker som grönt te eller gnistrande seltzer vatten är också bra.”

4. Försök att göra träning till en vana

En studie från 2019 publicerad i Journal of Headache and Pain fann att aerob träning hjälpte till att minska antalet migränattacker som människor upplevde varje månad i genomsnitt i genomsnitt.

Konsekvent, målmedveten lätt aerob träning är viktig för övergripande hjärnhälsa och 30 minuter om dagen är idealisk, enligt Dr. Rödbrun. ”Förutom flera hälsorelaterade fördelar släpper också träning endorfiner, som är naturliga smärtstillande medel som finns i kroppen och främjar naturligtvis en känsla av välbefinnande och positiva känslor.”

5. Identifiera och undvika dina migränutlösare

Mat är inte de enda migränutlösarna du vill identifiera och undvika. Om du märker vissa situationer eller saker som tenderar att utlösa dina migränattacker, varav blinkande ljus, hög musik, illaluktande mat, koffeinöverbelastning eller plötsligt väderförändringar kan du göra ditt bästa för att undvika dessa saker, och förhoppningsvis migränattackerna.

Om du inte är säker på vad som leder till dina attacker kan du prova att spåra dina symtom och potentiella triggers i en tidskrift. På så sätt kan du ta det till din läkare för att diskutera din bästa kurs framåt. De kan förskriva förebyggande mediciner som du kan ta för att minska frekvensen och svårighetsgraden av dina migränattacker-även om man redan har börjat.

6. Hantera stress så mycket som möjligt

Okej, lättare sagt än gjort, men att hantera stress eller ångest på ett produktivt sätt är nyckeln till att hålla smärta och tryck borta. Du kanske måste hitta vad som fungerar för dig, men alternativen inkluderar meditation, akupunktur, yoga, promenader i naturen, mindfulness -övningar och prata med en terapeut eller rådgivare.