Jag är en neurolog, och här är varför att sova av en migrän kan arbeta för vissa människor-men inte andra

REM -sömn är det fjärde sömnsteget, och det börjar vanligtvis 90 minuter efter att du slumpar av. Enligt Neurologi Studera, REM -sömn är när du gör det mesta av din dröm, och det är också avgörande för lärande och minne. Barn i studien som hade migrän fick mindre sömn totalt sett. Och forskning har hittat starka förbindelser mellan migrän och sömnstörningar som sömnlöshet, sömnapné och tänder slipning, enligt American Migraine Foundation.

"Det finns definitivt en delad fysiologi [mellan migrän och] vissa sömnstörningar," Dr. Säger Mays. Hypotalamus, en jordnötsformad struktur i våra hjärnor, innehåller kluster av tusentals celler som får information om hur mycket ljus som finns vid en given tidpunkt och spelar en roll i din cirkadiska rytm, enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Din hjärnstam kommunicerar med hypotalamus för att kontrollera övergångar mellan att sova och vakna upp.

Forskare tror att hypotalamus också kan vara en tidig förmedlare av migrän, Dr. Säger Mays. "Och många neurotransmittorer, som dopamin och serotonin, är vanliga i både sömn och migrän," säger hon. Även om förhållandet inte är helt förstått, är det tydligt att många migränpatienter kan dra nytta av att hantera sin sömn.

"Om människor antingen vaknar på grund av sin huvudvärk ... eller de har en kronisk daglig huvudvärk, är det vanligtvis indikatorer på att en sömnstörning kan vara underliggande," säger Aruna Rao, MD, biträdande professor i neurologi vid Johns Hopkins Medical School. Vanligtvis är migränattacker som inträffar mellan 04:00 och 9:00. Sömnstörningsrelaterade migränattacker kan också inträffa tidigt på morgonen när du vaknar eller efter att någon har tillbringat ovanligt att sova.

Återigen, problem med att falla eller somna och till och med snarkning medan du sover kan vara riskfaktorer för att utveckla kronisk migrän, dr. Säger Mays. ”Vi ser också att personer med migränrapporten ökade mardrömmar. De kan också ha rastlöst bensyndrom, är mer benägna att vara sömnvandrare och är mer benägna att slipa sina tänder på natten, säger hon.

Så, hur ska du hantera migrän- och sömnproblem?

Tyvärr är det inte möjligt att isolera behandlingen för att fokusera på bara migränhuvudvärk eller sova. "Om du inte löser ett problem kan jag inte lösa det andra problemet," Dr. Säger Mays. Så det är bäst att ta itu med dina sömnproblem och migränattacker samtidigt. Det kan se ut som att ta mediciner, men det kan också innebära flera beteendemässiga förändringar som att ställa in dig själv för bättre sömn.

Till exempel kan det vara dags att borsta upp din sömnhygien. Om du vill sova som en bebis, måste du skapa en sänggåendet som idealiskt innebär att lägga ner någonting med en skärm och hitta ett sätt att koppla av, sova doktor Carleara Weiss, doktorsexamen, tidigare berättade bra+bra. Hon föreslår yoga, meditation eller läsning av en (pappers) bok. Du kan också göra andra justeringar för att få bättre sömn, som att kontrollera temperaturen och mängden ljus i ditt rum (vi föreslår att du får en riktigt bra sömnmask).

Naturligtvis kan många sömnstörningar inte hanteras av en god sömnrutin ensam. Obstruktiv sömnapné är till exempel förknippad med huvudvärk på morgonen (både migrän och spänningshuvudvärk, Dr. Mays säger). Sömnapnébehandling kräver att du arbetar med en läkare för att öppna dina luftvägar på natten, vanligtvis genom en CPAP -maskin. Andra sömnstörningar kan på liknande sätt behöva medicinsk intervention, liksom att hantera kronisk migrän.

Den bästa handlingen innebär att vara ärlig mot din läkare om när du får migränattacker, hur de känner sig och vad du är genomförbart kan göra för att behandla dem. "Det är viktigt att titta på hela personen," Dr. Säger Mays. Om någon kommer till henne för migränbehandling men inte nämner att vara en skiftarbetare eller en överarbetad förälder som i genomsnitt får fyra timmars sömn, kanske en traditionell migränbehandling inte är särskilt effektiv. Eftersom sömn och migrän är så sammanflätade, verkligen ett kyckling-och-äggfenomen, är det svårt att hantera en utan att hantera den andra.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.