Så här kan * inte * gå till gymmet hjälpa dig att hitta ett spår med din fitnessrutin

I en ålder av "Om du inte Instagram är ditt träning, räknade det verkligen?”Fitness kan känns som ett allt-eller-inget förslag-men det borde inte. Tillsammans med Michelob Ultra-the Next-Level Light Beer som vill ta stressen från att hålla sig i form-vi undersöker sätt att vara aktiv som du faktiskt kommer att njuta av. För att vara frisk kräver inte att fitness är hela ditt liv, bara en (kul) del av det.

Ibland kan fitnessscenen vara lite, bra, intensiv. Från de månadslånga utmaningarna på Boutique Studios till #NodaysOff-hashtags på FitFluencers Instagram-inlägg, är det oavbrutna drivkraften för förbättringar tillräckligt för att du känner dig som vilda dagar är uteslutna.

Tja, om du är under intrycket att att komma i form innebär att du måste träna varje dag, är vi glada att meddela (trumroll snälla): Det är inte-freaking-lutely inte.

För att visa dig varför, samarbetade vi med Michelob Ultra-som handlar om att hitta den hälsosamma balansen mellan fitness och liv, alias att göra tid för båda gymmet och Happy Hour och lägger en stor 'ole röd flagga på idén att om du vill se resultat i gymmet måste du vara där sju dagar i veckan.

I själva verket, om du kämpar för att bosätta dig i en fitnessrutin, kan det faktiskt vara ett tecken på att du gör för mycket (någon annan fruktar gymmet mer när du är supersår?). Så låt oss släppa förhärligandet av överträning och börja fira fördelarna med att ta en dag (eller två eller tre).

Fortsätt läsa för alla intel på hur vilodagar kan hjälpa dig att hålla dig till din fitnessrutin.

Fallet för vilodagar

Till att börja med, låt oss granska hur muskler växer, ska vi? När du sätter på dig kroppen genom att träna, skapar du små små tårar i dina muskelfibrer. Dina celler kallas sedan till handling för att reparera skadorna och återställa dina muskler, vilket gör att de blir större och starkare. Ah, vetenskap!

Muskler behöver då tid att återhämta sig, och vissa studier, som den här, föreslår att det tar så många som tre dagar för våra kroppar att återhämta sig innan de kan uppträda på samma nivå. Vilket är vettigt, rätt? Du kan aldrig förvänta dig att slå ut en körning omedelbart efter att ha sprutat din fotled eftersom skador (till och med självförstörda mikroskador till dina muskler) tar dig tid att läka.

Naturligtvis betyder det inte att du måste vara sängliggande under de tre dagarna-du kan säkert hitta ett mindre intensivt sätt att flytta din kropp som promenader, simning eller yoga. Men om du känner effekten av DOM: er (försenad muskelsår, vilket kan hända med alla från pro-idrottare till avslappnade gymnastikare), föreslår studier som denna att det är att ta en till två dagar ledigt från den specifika muskelgruppen avgörande för effektiv återhämtning.

För att inte tala om det hotande hotet om att bli skadad som följer med att träna varje dag. När dina muskler arbetar i överdriv har de en gräns (du är inte en hämnare, förlåt). Att förvänta sig att de ska dyka upp för dig sju dagar i rad är orealistiskt och enligt denna studie ett recept för utarmning och skada.

Med andra ord, om någon försöker säga att du ska "trycka igenom det" när du säger att du är för öm att träffa gymmet för en annan bendag, är detta din tillåtelse för att ignorera dem. Din kropp säger att den behöver en paus!

Så hur mycket vila är för mycket?

”Gränsen finns inte!”Skämtar ... naturligtvis finns det en gräns för hur mycket återhämtning du kan komma undan innan du bara hoppar över träningspass. Den goda nyheten är att skelettmuskeln, muskeln som fästs vid benen och är ansvarig för rörelse, inte tappar så snabbt.

Denna studie fann att män som tog två veckor ledigt motståndsträning kunde behålla sin styrka. Så om du just återvände från ett Eurotrip och vill hoppa tillbaka på bandvagnen, goda nyheter: Din kropp vet fortfarande vad som händer.

Men om du inte är skadad och har fitnessmål du jagar, skjut inte lyckan de senaste två veckorna. Denna studie från 2013 tyder på att våra kroppar efter tre veckor med "avskräckning" börjar förlora styrka och komma igång igen kan vara en verklig kamp (att starta den fruktade DOMS -cykeln igen).

Bästa fallscenario för ledighet är att dyka tillbaka så snart du kan, och hitta ett schema som passar din livsstil, inkluderar vilodagar och håller dig lycklig. När allt kommer omkring, fitness handlar inte om att se bra ut, det handlar om att må bra. Och vem mår inte bra sparkade tillbaka på sin soffa med en kall en då och då?

Sponsrad av Michelob Ultra

Toppfoto: Stocky/H Studios