Jag är en rörelseterapeut, och det här är tre enkla övningar jag gör för att lugna mig när min familj driver mig uppför väggen

För detta ändamål är här tre enkla självreglerande övningar Hornthal användningar för att lugna sig när hon känner sig sparken. Och nu kan du också.

1. Stiga bort

"Det är verkligen viktigt för mig att få personligt utrymme, att andas, tänka och bara vara", säger Hornthal. ”Detta innebär att ta några minuter i mitt sovrum, kontor, garderob eller till och med badrum utan några avbrott.”

2. Hitta dina fötter

I stället för att följa det gamla ordet att "sätta upp fötterna" när hon känner sig stressad, gör Hornthal tvärtom för att bli jordad. "Jag ser till att sätta mina fötter fast på golvet eller en fast yta för att upprätthålla anslutningen till mig själv, särskilt när andra kräver eller förväntar sig saker från mig," säger hon. ”Det är viktigt att” stå min mark ”och” stå på mina två fötter.""

3. Sträcka ut

Så roligt som att vara omgiven av nära och kära kan vara, att vara i så nära närheten till så många människor kan också känna sig överväldigande för din kropp. I vilket fall är det viktigt att låta dig själv ta plats.

"När jag är omgiven av många människor är det lätt för min kropp att bli mer begränsad och sammandragen," säger Hornthal. ”Sträckning, gäspning och nå tillåter mig att upprätthålla expansion i min kropp, vilket innebär ett öppet sinne. Detta hjälper mig också att svara snarare än att reagera på min familj.”

Prova den här stretchrutinen En brunn+bra författare säger känns som att dricka en kopp kamomillte: