Jag är en lycka-expert, och det här är min rutin före sängtiden för att avsluta dagar på en hög ton

Framåt, hitta åtta rutinmässiga idéer som lycka experter svär vid för att säkerställa att de slutar dagar på en hög ton.

8 sänggåendet tips från lycka experter för att alltid sova på gott humör

1. Ställ en sänggåendet och håll dig fast vid den

Rubin säger att inställning av en realistisk sänggåendet kan hjälpa dig att avsluta dina dagar på en lyckligare anmärkning eftersom du kommer att vara stolt över dig själv för att hålla dig till din sänggåendet och Du känner dig bättre utrustad för att ta itu med nästa dag när du vet att du har en god natts sömn.

Om du kämpar för att komma i sängen med tillräckligt med tid för att ge dig den rekommenderade mängden sömn, kan det vara till hjälp att ställa in ett larm på din telefon för sänggåendet på samma sätt som du skulle göra det för när du vaknar, säger Rubin.

2. Tidning

När du är klar konsekvent kan journalföring fungera som en gåva till din mentala hälsa-och experter håller med om att det är ett bra sätt att avsluta dagar på en hög ton, eftersom du lämnar nagande stressfaktorer i tidskriften snarare än i ditt sinne, vilket kan hjälpa dig att känna Redo att sova.

”En sak jag har är en en-meningsjournal, och många människor som det är eftersom det är väldigt hanterbart. [Det är bara] en mening, men många gånger i en mening kan du skriva ner tillräckligt [så] att du känner att du har överfört dina tankar till sidan och få [mer] perspektiv, säger Rubin.

Om du upptäcker att du kämpar för att somna och vaknar upp timmar innan ditt larm går av, kan det också vara ganska bra, att hålla en dagbok på din nattbord. "Du kan skriva ner små saker som inträffar dig mitt på natten, och på det sättet kan du faktiskt släppa dem, och du kan komma tillbaka till sömn."

3. uttrycka tacksamhet

Lycka tränare Rochelle Gapere föreslår att du försöker en tacksamhet före-sängtid kallas "tre bra saker", under vilka hon noterar tre bra saker som hände henne den dagen. "När jag gör min övning med tre goda saker, går jag medvetet igenom min dag, hittar saker att vara tacksamma för eller hitta bra saker," säger Gapere, som tillägger att övningen hjälper henne att sätta saker i perspektiv.

De tre goda sakerna kan vara så enkla som att vara tacksamma för att du kompletterade någon eller att du kunde lösa ett problem den dagen (läs: de behöver inte vara något stort). "I slutet av dagen, när jag avslutar, spelar jag upp min dag och jag tänker på mina tre bra saker ... för mig, det hjälper mig att zooma in på [faktum] som jag är välsignad [och] att jag Jag är tacksam, säger hon.

4. Gör dig redo för sängen långt före sänggåendet

Rubin säger att att börja sin rutin före-bedime långt innan hon planerar att stänga av lamporna har varit oerhört hjälpsam för hennes sömnhygien och har hjälpt henne att helt enkelt "rulla in i sängen" när hon är trött.

"Jag upptäckte att jag skulle vara så trött att jag skulle [stanna] för att jag inte kunde möta att ta ut mina kontakter och tvätta mitt ansikte och byta kläder," säger hon.

5. Stäng av alla elektroniska enheter

"Jag har en liten plastsäng som jag lägger på min telefon så att min telefon kan gå till sängs precis innan jag lägger mig," säger Dr. Santos. ”Detta gör att jag kan ha en viss åtskillnad mellan slutet av arbetsdagen och början på att lägga mig. Det tillåter mig också att skydda mig från frestelsen att ta tag i min telefon ... om jag råkar vakna mitt på natten.”

På samma sätt säger Mack att han stänger av sina elektroniska enheter några timmar före sänggåendet för att undvika stimulering av blått ljus. Dessutom kan du hålla dig borta från teknik hjälpa dig att vara mer lugn när du lägger dig eftersom du inte "rör dig med fler saker på natten", tillägger han.

6. Visualisera hur de vill att nästa dag ska se ut

Detta kan hjälpa dig att avsluta dagar på en hög ton eftersom du får en känsla av byrå över vad det är som du ser fram emot och hur du ska planera din dag, säger Gapere.

"När du lägger dig med en känsla av lugn har du också en känsla av kontroll, så du kommer inte att sova och känna dig överväldigad med allt du behöver," säger Gapere. "[Det här fungerar] även om det bara är en snabb genomgång av hur dagen efter kan se ut och vilka uppgifter du kommer att attackera nästa dag," tillägger hon.

7. Gå en kort promenad

Mack säger att detta fungerar för honom eftersom han tenderar att ha mycket energi precis före sängen. Om du också tenderar att känna dig mer vaken när du ska slå höet, kan du gå på promenader hjälpa till att energi spridas, vilket i sin tur kan underlätta avvecklingsprocessen.

Mack tillägger att att ta en promenad hjälper honom att stå i nuet mycket mer effektivt, vilket också hjälper till att minska den nervösa energin vi kan uppleva före sänggåendet. (Men han varnade, denna sänggåendet är inte nödvändigtvis effektiv för alla. Om du inte har överskott av energi nära sänggåendet, spara dina promenader för dagtid.)

8. Sätt åt tiden för social anslutning till din sovpartner, om du har en

Dr. Santos säger att det sista steget i hennes rutin före-sängen gör tid för social koppling till sin man.

"Vi kommer att prata om vår dag, ha några skämt och kanske till och med dela några fåniga djurvideor," säger Dr. Santos. "Det är verkligen ett trevligt [sätt] att få kontakt med min man och känna att jag går till sängs på en hög ton av att känna mig riktigt kopplad till honom," Dr. Santos tillägger.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.