Jag är en gastroenterolog, och detta är den bästa (och värsta) sömnpositionen för smidig matsmältning

"Till att börja med har flera studier visat att sova på höger sidoposition ökar sura återflödesepisoder och halsbränna jämfört med vänster sidoposition," Dr. REZAIE säger. ”Detta tros bero på magen, som ligger över den distala delen av matstrupen när man sover på höger sida.”Dessutom konstaterar han att positionen för din noggin medan du sover också kan påverka matsmältningsfunktionen och säger att” höjden av sänghuvudet har associerats med mindre återflödesepisoder.”

Är det alltid bättre att sova på din vänstra sida för att stödja matsmältningen?

Med dr. Rezaies insikter i åtanke, du gör en mental anmärkning för att byta sovposition ikväll-men han tar hand om att nämna att denna förändring inte nödvändigtvis gynnar alla över hela linjen. "Om du inte lider av återflöde verkar det inte vara någon fördel med att tvinga dig själv att sova på vänster sida," Dr. REZAIE säger. Dessutom konstaterar han till och med att en liten studie på friska frivilliga visade att rätt sidosposition visade sig vara bättre för magtömning, även om ytterligare forskning behövs för att stödja detta konstaterande slutgiltigt.

Men om du råkar kämpa med Acid Reflux (GERD), vill du följa hans råd. "Vi rekommenderar i allmänhet för patienter med GERD att sova på vänster sida och höja sängen med en eller två tum," Dr. Rezaie säger, eftersom det kan hjälpa till att minska antalet sura återflödesepisoder och kan också lindra obehag.

Ett annat ord till de kloka: Innan du börjar stapla dina kuddar, dr. Rezaie säger att detta inte är den bästa handlingen. ”Att använda extra vanliga kuddar är inte samma som höjden av sängens huvud, eftersom bröstet inte stiger med den strategin, förklarar han. Han fortsätter att säga att det faktiskt kan hamna med överskott på cervikala ryggraden. Istället skulle ditt bästa alternativ i det här fallet vara att handla en kilkudde som är specifikt utformad för att hjälpa till med GERD.

Finns det vissa sovpositioner som i allmänhet inte är bra för matsmältningen?

Hittills har vi täckt att sova på din vänstra sida och din högra sida men hur kommer din matsmältning att klara dig om du sover på magen eller ryggen, eller växla från en position till nästa? ”Även om det inte finns mycket bra bevis, anses inte anekdotiskt, som sover benägna [nedåt på magen] inte vara idealisk för matsmältningen,” Dr. REZAIE säger. För lekmannen är det meningsfullt eftersom det potentiellt kan orsaka överskott på magen-och alla som någonsin har behövt ångra en knapp på sina jeans efter en måltid vet att fysisk sammandragning kan vara obekväm, för att säga det mildt.

När det gäller hur du annars kan förbättra din matsmältningsfunktion när det gäller din sovposition? Framför allt är det viktigt att klocka in tillräckligt med Zzz's. "Det bästa för din matsmältning är att få en god mängd sömn, oavsett att vara i sidoläge eller ryggen," Dr. REZAIE säger.

Poängen

Medan människor med sura återflöde sannolikt kommer att uppleva lättnad genom att se till att sova på sin vänstra sida och med huvudet upphöjt med en kilkudde, försäkrade alla andra Can-Pun avsedda vila att i de flesta fall deras föredragna sovläge vann ' t orsaka matsmältningsbesvär. Med det sagt kan du anta andra vanor som säkert kommer att hålla din GI -kanal lycklig och frisk hela natten.

Till att börja med, dr. Rezaie rekommenderar att du undviker att äta en tung måltid tre till fyra timmar innan man träffar höet för att hålla tarmens fasta rörelser i schack. (En studie i American Journal of Gastroenterology fann att den högre änden av detta fönster avsevärt minskar symtomen hos patienter med GERD.) På liknande sätt rekommenderar han att han inte äter en måltid mitt på natten. "Dessa rörelser i tunntarmen är integrerade för vår tarmfunktion och balansen i tarmmikrobiomet, även om det inte verkar vara ett föredraget sovläge för dessa vågor," Dr. Rezaie -aktier. Men han avslutar och avstår från att äta under de små timmarna på natten ”är särskilt viktigt för dem som lider av uppblåsthet, IBS eller SIBO.”