L-arginin ökar cirkulationen och hjälper din kropp att bygga protein-det är de 5 bästa matkällorna

De bästa matkällorna till L-arginin

Lyckligtvis borde det inte vara för utmanande att öka ditt intag av L-arginin genom hela matkällor-särskilt om du redan får tillräckligt med protein i din diet. "L-arginin finns i de flesta proteinrika livsmedel," säger Rasmussen innan han fortsätter att lista det bästa av gäng nedan.

1. Kött och fågel

Till att börja med säger Rasmussen att kött och fjäderfä är bland de bästa matkällorna till L-arginin. Med det sagt delar hon några tips om du ska lägga till fler av dessa föremål-varav det är malt nötkött, en saftig biff eller mager kycklingbröst-till din måltidsplan för wellness skull som muskelvinster och förbättras omlopp. "Att konsumera rött kött med måttligt är idealiskt för optimal hjärt -kärl och allmän hälsa, och se till att balansera din tallrik med grönsaker och komplexa kolhydrater," säger Rasmussen.

2. Fet fisk

Om du inte är ombord på den feta fiskbandvagnen bara låt, vill du hoppa på eftersom deras fördelar sträcker sig långt utöver protein- och L-arginininnehållet. "När det är möjligt rekommenderar jag att du väljer vildfångad eller hållbart upphöjd fet fisk som är rika på omega-3-fettsyror, som är antiinflammatoriska och bra för hjärta, ögon, hud och hjärnhälsa," Rasmussen delar. Du vill också hålla flikar på sorter med låg merkveri.

Behöver du hjälp med att bestämma vilka du ska välja i det stora havet av alternativ? "Sockeye Salmon är min favorit när det gäller näring och smak, och Steelhead Trout är också ett bra alternativ," fortsätter Rasmussen. Hon rekommenderar också att du bläddrar i information från Environmental Working Group (EWG), ”En stor resurs för att välja omega-rik skaldjur som är låg i kvicksilver och [hitta] vilka skaldjursalternativ som är mer hållbara.”

3. Mejeri

Innan vi svänger till växtbaserade källor till L-arginin, ropar Rasmussen mejeri som en annan stor djurkälla till denna aminosyr. "Yoghurt och kefir är de hälsosammaste valen för mejerimat eftersom de innehåller tarmturtande probiotika," säger hon.

Föredrar växtbaserade alternativ som Rasmussens go-to är som osötad mandelmjölk och kokosmjölkyoghurt? Hon säger att de också innehåller L-arginin, men inte så mycket som mejeri.

4. Bönor, baljväxter och soja

Om du följer en växtbaserad diet, kan du vara säker på att häftklamrar som bönor, baljväxter och soja alla packar L-arginin. Av detta gäng rekommenderar Rasmussen särskilt linser (som också är en bra källa till järn, ett viktigt mineral för cirkulation) och Lupini -bönor. Rasmussen älskar också ekologiska sojabönor, som edamame, liksom tofu.

5. Fullkorn

Slutligen säger Rasmussen att hela korn inte bara inte är en giltig källa till L-arginin, utan att de "ger en mängd vitaminer, mineraler, fiber och små mängder protein också.”Oavsett om du följer en växtbaserad diet eller inte, är fullkorn * fantastiska * för din hälsosamt deras inkludering över blå zoner och de erbjuder” en långsam långvarig energikälla, särskilt när de är i par med friska fetter, bladgrönsaker och [ytterligare] protein, säger hon.

Ännu bättre, du har massor av alternativ att välja mellan i kornavdelningen. Rasmussen ropar Amaranth, stavat, råg och vilda eller brunt ris som hennes toppval (men rekommenderar att hoppa över stava och råg om du är glutenfri). Hon rekommenderar också pseudo-korn superfoods som quinoa och bovete. "De liknar näringsmässigt korn och är utbytbara ur ett kulinariskt perspektiv, men är tekniskt sett inte korn," säger Rasmussen.