Jag är en gastro, och det här är den nr 1-juicen jag dricker för matsmältningsregelbundenhet och antiinflammatoriska förmåner

Men allt detta betyder verkligen inte att du bör undvika att juicer till varje pris. Per en 2021 -recension i tidskriften Näringsämnen, 100 procent fruktjuice (FJ) ”verkar ge mer fördel än risken och det verkar inte finnas någon motivering för att avskräcka FJ inom en balanserad diet för barn och vuxna.”Även om dessa fördelar är mindre specifika för tarmhälsa, kan en hälsosam kost med måttliga intag av fruktjuice stödja vaskulär funktion, minska blodtrycket och potentiellt minska risken för stroke. Dessutom ökar inte upp till 224 ml (nästan åtta flytande uns) fruktjuice dagligen "inte risken för fetma, typ 2 -diabetes, hjärt -kärlsjukdom eller dålig glykemisk kontroll," fortsätter posten.

Per en 2021 -recension i tidskriften Näringsämnen, 100 procent fruktjuice (FJ) ”verkar ge mer fördel än risken och det verkar inte finnas någon motivering för att avskräcka FJ inom en balanserad diet för barn och vuxna.”

Kort sagt, medan smoothies och hela frukter och grönsaker är mer idealiska för din tarm, kan juice definitivt vara en värdig komponent i en hälsosam, väl avrundad diet.

Vilka ingredienser är bra för ett tarmsvarigt juice-recept?

Återigen, dr. Brown svär inte helt av fruktjuice. I själva verket erbjuder han sitt eget tarmvänliga juice-recept nedan, som han säger kan stödja matsmältning, regelbundenhet och ditt större välbefinnande.

Här är de fem frukterna som (ahem) gjorde snittet och varför:

• Blåbär. "De är en bra källa till vitamin C, E och K och mineraler som mangan," säger Dr. Brun.
• Kiwis. Gastro säger att kiwier har ett naturligt enzym som hjälper matsmältningen. Dessutom är den tropiska frukten rik på C -vitamin och kalium.
• Apelsiner. Apelsiner är kända för sitt C -vitamininnehåll. Dr. Brown tillägger att de också är en bra källa till folat, som båda hjälper till att stödja hjärtat och immunsystemet.
• Ananas. "Ananas har ett enzym som heter Bromelain, som kan hjälpa till med matsmältningen, minska inflammation och kan ha anticanceregenskaper," Dr. Bruna aktier. FYI: Bromelain är också fördelaktigt för förstoppning och kan hjälpa till att lindra inflammatoriska tarmsjukdomar.
• Granatäpple. "Granatäpplen är packade med polyfenoler som ellagitanninerantocyaniner, kända för att ha antiinflammatoriska effekter," fortsätter han.

Dr. Browns fem-ingrediens tarmfriskt saftrecept

Ger 2 portioner

Ingredienser

1 kopp färska blåbär
2 mogna kiwier, skalade
2 medelstora apelsiner, skalade
1/2 av en medium ananas, skalad och kärn
1 Medium granatäpple

1. Förbered alla dina frukter genom att skölja, skala, klippa och/eller hugga. För granatäpplet, klipp det i hälften och ta bort arils (saftiga frön).
2. Juice de mjukaste frukterna först, börjar med apelsinerna, sedan kiwis och blåbär. Dr. Brown säger att ananas bör gå därefter eftersom det kan hjälpa till att trycka igenom allt kvarstår i din juicepress från de tre första frukterna. Avsluta genom att juicera de tuffare granatäpple arils.
3. Rör om för att kombinera. Häll på egen hand eller över is, eller låt den kyla i kylen.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.