Jag är dietist, och det här är Pantry-Staples-lunchen jag äter nästan varje dag

Det tredje steget är att lägga till icke-stärkelsegrönsaker, vilket innebär att migrera över till din frys för några frysta grönsaker. (Frysta grönsaker är lika näringsrika som färska eftersom de flashar frysta på högsta mognad när deras näringsvärde är som högsta.) Nästa steg för att bygga din näringskål, enligt Kooienga, lägger till ett hälsosamt fett. Återigen är ditt skafferi ett bra ställe för detta också: till exempel olivolja är en bra. Konserverad tonfisk eller sardiner är också andra alternativ.

Den sista delen av Kooiengas Nourish Bowl -recept toppar det med en förband, sås eller kryddor för extra smak. Gurkmeja, ingefära, paprika, koriander, rosmarin ... byt upp den beroende på den smakprofil du går för. Att lägga till kryddor förstärker inte bara smaken, utan lägger också till extra hälsofördelar.

Kooiengas femstegs näringskålrecept träffar alla större näringshinkar medan de fortfarande lämnar tillräckligt med utrymme för dussintals sätt att byta upp det. Dessutom är det också billigt och förlitar sig på skafferi istället för färska livsmedel. Nu som är En väl avrundad WFH-vinst.

Gå med i Well+Good's Cook med oss ​​Facebook -gruppen för mer hälsosamma måltidsidéer. Och här är några andra hälsosamma lunchidéer som tar mindre än 10 minuter att göra.