Jag är en kiropraktor och det här är de 11 produkterna som jag berättar för alla mina patienter som har kronisk ryggsmärta att köpa innan jag flyger
Stå upp och flytta runt när det är möjligt
"En av de bästa sakerna du kan göra är att stå upp och flytta runt gången," säger Dr. Berch Fritz, kiropraktor och klinikdirektör på Kaizo Health. ”Ta pauser från att sitta under långa perioder genom att stå upp och gå på badrummet eller bara sträcka i gången.”Syftet med att ta en promenad ner i gången och sträcka ryggen var 20-30: e minut om möjligt. Eftersom vi tenderar att sjunka framåt när vi sitter, kiropraktor dr. Keith Sparks säger att sträckning bakåt kommer att hjälpa till att lindra spänningen. "Det är den något avrundade hållningen över tid som orsakar besvär till korsryggen," förklarar han. ”Att sträcka ryggen i motsatt riktning hjälper till att balansera tiden under spänningen mellan de två positionerna-Yin och Yang.”
Välj en gångstol
Så mycket som vi alla skulle vilja flyga uteslutande i första klass, mitt bankkonto kunde aldrig. Så kiropraktorer rekommenderar att du får nästa bästa plats som är på gången eller med extra benrum. "En gångstol tenderar att vara mer bekväm för att sträcka och flytta runt, medan en plats med extra benutrymme kan hjälpa dig att hitta en mer bekväm position," säger Dr. Jordbruks-. Det betyder att du förmodligen vill boka så tidigt som möjligt för att hålla en bra plats. Och om någon ombord ber dig att byta, tänk inte två gånger på (artigt) sjunkande!
Kiropraktorgodkända produkter att köpa innan du flyger
"Det viktigaste du borde ha med dig på en flygning, om du har kronisk ryggsmärta, är en bra ländryggskudde, säger Dr. Matthew Cavanaugh, DC En kiropraktor baserad i Lafayette, Louisiana. ”Det hjälper till att hålla ryggraden i rätt anpassning till god hållning i luften eller i terminalen under en lång layover.”Och utövare över hela linjen säger att McKenzie Lumbal Roll är den bästa du kan få. ”Det är ett bra verktyg för att ge ytterligare stöd i korsryggen och är extremt bärbar.”Säger Dr. Fritz. Dessutom innebär den praktiska remmen att den kan användas nästan var som helst-från din planstol till din kontorsstol och bilstol.
Shoppa nu
"Håll dig hydratiserad under flygningen genom att ta med en påfyllningsbar vattenflaska," råder Dr. Jordbruks-. ”Dehydrering kan förvärra muskeltäthet och obehag.”Vi älskar Owala Free Sip när du reser för 1. Det är i princip oförstörbart och 2. Det är verkligen läcktäckt. Det inbyggda halm gör det enkelt att smutta medan freesip-pipen låter dig tugga fritt om du vill. Dessutom kan bärslingan hängas på en ryggsäck medan du vandrar genom flygplatsen. Åh, och det finns i ett gäng roliga färger.
Shoppa nu
Tillgängliga storlekar: S-xl
"Packa kompressionsstrumpor för att förbättra cirkulationen och minimera svullnad i benen," rekommenderar kiropraktor Philip Baines från Active Care Chiropractic. Dessa knähöga kompressionsstrumpor från Comrad är en av W+G: s favoriter för att resa-de är gjorda av en fukt-wicking blandning av nylon och spandex och bidrar till att minska svullnaden, ge välbehövlig lättnad när du flyger när du flyger.
Färger: 4
Shoppa nu
För en enkel, DIY -bakmassage under din flygning, kiropraktor Dr. Matt Tanneberg säger att allt du behöver är en tennisboll. "En tennisboll är ett lätt och bärbart alternativ att resa med och det hjälper dig att arbeta med alla knutar i dina muskler," förklarar han. ”Du kan placera tennisbollen bakom dig medan du sitter och lägger press på fläckarna på din kropp som känns som ett blåmärke.”Att försiktigt rulla ryggen mot tennisbollen hjälper till att lindra muskelspänningen, och när du är klar chuckar du bara i din personliga föremål. Geni!
Shoppa nu
Precis som en ländryggen för att stödja ryggen, säger kiropraktorer att nackkuddar är lika viktiga för att upprätthålla din hållning och justering. "Allt extra stöd är viktigt eftersom att sitta under långa perioder kan tröttna de posturala musklerna, vilket leder till ökad ledspänning," säger Dr. Kevin DC, chef för kiropraktikoperationer vid Joint Chiropractic. Cabeau Neck-kudden har över 4 000 5-stjärniga betyg på Amazon och det är tydligt att se varför. Den har förstärkta sidor för att hålla nacken stödd från alla vinklar, den är fylld med kuddminneskum och det fästs vid sätets nackstöd för maximal stabilitet. Körsbäret på toppen? Det rullar upp i sitt bärfodral och krokar på bagage för enkel transport.
Shoppa nu
”Någon med kronisk ryggsmärta kan hitta att sitta under långa perioder mycket smärtsamt. Aktuella krämer kan ge lite tillfällig lättnad för att göra resan uthärdlig, säger Dr. Kevin. Gå in i Bengay-One av de mest pålitliga smärtlindrande krämerna. Den icke-feta grädden förlitar sig på mentol, kamfer och metylsalicylat för att leverera snabb och pålitlig ryggsmärtlindring. Och det har en uppfriskande kylningseffekt som känns bra vid applicering.
Shoppa nu
"Överväg att använda ett höftstödsbälte för att ge extra stabilitet och stöd för din korsrygg under flygningen," säger Dr. Jordbruks-. ”Till skillnad från en lumbal stag kan sacroiliac -bältet bäras under långa tidsträckor utan risk för muskelatrofi.”Detta omslagsalternativ från Amazon hjälper till att ta itu med smärtan och inflammation som följer med att sitta i långa timmar. Ett system med två bältet gör att du kan anpassa din kompressionsnivå beroende på dina behov. Och den är designad med silikonremsor längs insidan för att förhindra att den glider upp och ner under din flygning. Nämnde vi att det har över 10 000 5-stjärniga betyg?!
Shoppa nu
För att bekämpa styva planstolar, "Överväg att föra en bärbar sittdyna utformad för att ge extra stöd och komfort för ryggen", råder Dr. Jordbruks-. Den här är vikbar, vilket gör det till en enkel resa väsentlig-och den är gjord av ett fast gel- och minnesskummaterial för att hjälpa till att lindra trycket från korsryggen, stödja cirkulationen och optimera din hållning. Flygvärdare älskar det också, enligt en 5-stjärnig recension.
Shoppa nu
Lätt att använda och ännu enklare att packa, motståndsband är det rymdbesparande måste som du behöver i din vidarebefordran, enligt kiropraktorer. "Motståndsband kan hjälpa till att sträcka och lindra spänningar under utformningar eller medan du väntar på din flygning," säger Dr. Jordbruks-. "De kan vara användbara för att hjälpa till att aktivera ben- och armmusklerna för att få blod som flyter bättre och ökad muskelaktivitet kan lindra en del av stressen på lederna," Dr. Kevin håller med. Dessutom är de ett bra sätt att smyga ett träningspass när du har kommit till din destination.
Shoppa nu
En varm kompress kan ge tillfällig lättnad för din ryggsmärta när du flyger, men att hitta en som är TSA-godkänd kan vara tärning. Dr. Cavanaugh rekommenderar att du väljer resevänliga handvärmare som en enkel lösning. "Handvärmarna kan aktiveras och användas som små värmeskuddar för din korsrygg när du är i bindning," förklarar han. ”Värmen i handen varmare kommer att utvidga blodkärlen och dra mer blodflöde till smärtområdet som kommer att främja läkning. Denna ökning av blodflödet hjälper till att lugna trånga muskler och minska smärta och obehag.”
Shoppa nu
Tillgängliga storlekar: 5-12
"Välj bekväma skor med bra bågstöd för att minska påverkan på korsryggen när du går runt flygplatsen," rekommenderar Dr. Jordbruks-. Hokas Bondi 8 är en rygg- och fotvänlig sneaker som älskas av både podiatriker och shoppare för sin stödjande, ultra-kuddiga design och chockabsorberande sulor som möjliggör ett mjukt och hoppande steg.
Färger: 21
Handla nu men vänta, det finns mer! Vill vara den första att höra om de senaste (och största) butiksproduktdropparna, anpassade samlingar, rabatter och mer? Registrera dig för att få Intel levererad direkt till din inkorg.
