Jag är en kiropraktor, och det här är de 5 enklaste sätten att få bättre sömn utan att ersätta din madrass

Shoppa nu: Jungalow in i ditt ark som ställts in av Justina Blakeney, $ 79

3. Stöd din sovplats

Du kan fortfarande sova i din favoritposition så länge du ger din kropp korrekt stöd. "Detta kan innebära att lägga till kuddar eller bultar för att stödja olika områden i din kropp," Dr. Säger Lees. "Om du är en sido-sovhytt, använder du en kroppskudde-eller en vanlig kudde mellan knäna-kan hjälpa dig att hålla bäckenet i linje. En ryggslängare kan försöka använda en stärkare under knäna för att minska accentuering av sin nedre ryggkurva."

Shoppa nu: Snuggle-Pedic bambu strimlad minnesskum i full storlek kroppskudde, $ 70

4. Välj en bättre kudde

Du behöver inte hålla dig till en standardkudde. Istället kan du få något specifikt för hur du sover. "Som människor finns kuddar i alla former och storlekar," säger Dr. Lutning. "Generellt sett kan en baksovare föredra en tjockare kudde eller en livmoderhalskudde som är krökt för att stödja din hals. En kudde som är för tjock kan pressa huvudet framåt. Sidsvängare kanske föredrar en något tjockare kudde-en som överensstämmer med kurvorna i huvudet och nacken medan du håller ryggraden rak."

Shoppa nu: Epabo Contour Memory Foam Pillow Orthopedic Sleeping Pillows, $ 43

5. Förbättra ditt sovrum

Din sovrumsmiljö kan också spela en roll i hur väl du sover också. "Rummet du sover i kan påverka din sömn", säger Dr. Lutning. "Stäng ner temperaturen. När vi åldras minskar det bekväma utbudet av temperaturer till sömn. Bli också av med överflödigt ljus. Stäng dina persienner och minska elektroniskt ljus, till exempel telefonladdare, blå digitala klockor och datorer."

Shoppa nu: Nicetown Blackout Curtain Panels, $ 30

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.