Jag är en kardiolog som är certifierad inom holistisk integrativ medicin, och det är mina favorithälsosamma aktiviteter

2. Går en promenad eller jogga

"Att få lite solsken och flytta våra kroppar även i 15 minuter kan ge snabbt och naturligt vitamin D och frigöra endorfiner för att förbättra humöret och främja lycka," säger Dr. Shah, som rekommenderar att du går eller joggar eftersom båda är gynnsamma för hjärthälsa.

3. Äta antioxidantrika livsmedel

Dr. Shah rekommenderar att du väljer måltider som minimerar enkla kolhydrater, bearbetade livsmedel och sockerarter, vilket alla kan orsaka insulin och blodsockernivåer att gå upp och ner som en berg -och dalbana. "Detta skapar inflammation, som är grundorsaken till så många sjukdomsprocesser och riskfaktorer i hjärtat," säger hon. Fokusera istället på att äta en mängd olika antiinflammatoriska livsmedel och komplexa kolhydrater. Om du föredrar att följa en viss måltidsplan är Medelhavsdieten bra för ditt hjärta.

4. Höja din hjärtfrekvens med träning

Måttlig till högintensiv träning lindrar inte bara stress, utan främjar också bättre hjärthälsa och cirkulation. Dr. Shah rekommenderar en kombination av viktad träning och cardio (två av de bästa typerna av träning för hjärthälsa).

5. Intermittent fasta

Att ta längre perioder mellan att äta måltider är en gammal övning-en av de längst levande människorna på planeten gör regelbundet. "Det finns så många fördelar med att låta din kropp ha minst 12 timmar att inte äta för att förbättra hormonfunktionen, ämnesomsättningen och lägre inflammation," förklarar DR. Schah. Ett av de vanligaste sätten att öva om det är genom att avståndar sig ut genom fönstret mellan när du äter middag och frukost, vilket hur Dr. Shah föredrar att göra det. Men som Bra+bra Tidigare rapporterade: En studie från 2017 fann att personer som fasta i fem dagar i månaden i tre månader (ät 800-1100 kalorier per dag) hade lägre blodtryck, blodglukosnivåer och kolesterolnivåer-alla biomarkörer associerade med hjärt-kärlsjukdomar än människor Vem åt normalt i tre månader.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.