Jag är en kardiolog och det är därför den första milen alltid är den svåraste

Det är här hjärtutgången och slagvolymen kommer in igen. "Den första milen är svårare på grund av missanpassningen," Dr. Säger Raza. "Hjärtfrekvensen och slagvolymen har inte tagit upp den hjärtutmatning som krävs av dina muskler under den första milen."

Du borde må bättre när du fortsätter att springa

En mil är en abstrakt tanke-det är bara ett avstånd. Du kan överväga att den första milen är den tuffaste, snarare än att tänka i termer av hur många minuter tills du har justerat. "The Heart" fångar upp "ganska snabbt, men hur snabbt beror på din baslinjedivå av konditionering," Dr. Säger Raza. Med andra ord, en vanlig löpare kommer att acklimatiseras förr än någon som just börjar. De flesta människor bör dock känna sig justerade av halvvägs in i den första milen. Phew.

Vilka uppvärmningsidéer gör den första milen enklare?

Några uppvärmningstrick kan göra den första milen mindre otrolig. "Gör det lättare genom att fuktiga dig själv, vilket hjälper till att säkerställa en bra strokevolym," säger Dr. Raza, som rekommenderar att du har ett glas vatten 30 minuter innan du tränar.

Du kan också öka din hjärtfrekvens i förväg. Försök att höja din vilopuls före den första milen genom en uppvärmning som att sträcka, böjas eller jogga på plats.

Några uppvärmningstrick kan göra den första milen mindre otrolig.

En uppvärmning behöver inte vara längre än fem minuter, men ditt mål är att få din hjärtfrekvens nära 100, säger Dr. Raza. Då kan du slå den första milen stark. Du kan använda en Apple Watch eller någon annan fitnessenhet för att spåra din hjärtfrekvens.

Slutligen, var konsekvent och fortsätt springa regelbundet för att förbättra din hjärt -kärlhälsa. "Att träna konsekvent kommer att hjälpa ännu mer", säger Dr. Tärma. "När din kropp anpassar sig över tid kan [den] bättre uppfylla de metaboliska kraven för träning."

Behöver lite allvarlig motivation? Tänk på de långsiktiga fördelarna. "Att göra regelbunden träning har också visat sig minska risken för dödlighet för alla orsaker för de flesta individer och kan vara fördelaktigt för att förhindra hjärtproblem, diabetes, fetma och till och med vissa cancerformer," Dr. PAZ tillägger. Det finns också andra förmåner, till exempel förbättringar i humör. Så det är en win-win runt omkring. Fortsätt bara trycka!

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.