Jag är en kardiolog, och det här är de hjärtfriska snacks som jag alltid har med mig när jag reser

För att se till att du är väl förberedd att njuta av varje ögonblick i dina reseplaner frågade vi Dr. Singh för mer expert Intel om vilka livsmedel hon rekommenderar att du tar på din nästa resa för optimal kardiovaskulär hälsa och vilka du bör försöka undvika.

De bästa friska resesnacks och drycker, enligt en kardiolog

1. Vatten och elektrolyter

På grund av den ökade risken för uttorkning som i allmänhet åtföljer resor (särskilt med plan), Dr. Singh rekommenderar massor av H2O och elektrolyter. Var noga. Drick mycket vatten innan du åker, drick det på din flygning (eller i bilen) och fortsätt hydrera (ja, ännu mer än vanligt) när du är på din semester. Detta kommer också att hjälpa till att förhindra resenärens förstoppning.

2. Kokosnötsvatten

På tal om vikten av att hålla sig väl hydratiserad vid resor är kokosnötvatten full av hydreringsförstärkande elektrolyter, inklusive kalium och magnesium, vilket gör det mer fuktande än vanligt vatten. Förutom att du håller dig hydratiserad, hjälper elektrolyter att reglera ditt pH och kontrollera muskelkontraktioner, vilket är särskilt fördelaktigt för resenärer som spenderar långa timmar utanför simning, vandring eller gör någon fysisk aktivitet i varmt väder. "Kokosnötvatten kan vara ett bra val för rehydrering efter en lång eller intensiv träning, en sjukdom under vilken du upplever kräkningar eller diarré, eller efter en dag ute i solen," berättade Serena Poon, CN, en kock och certifierad näringsläkare tidigare +Bra. Kokosnötvatten innehåller också C -vitamin, vilket kan hjälpa till att hålla ditt immunsystem starkt när du reser. Leta efter alternativ med låga socker, som de från Vita Coco eller blanda upp din egen genom att lägga till Laird Superfood's Coconut Water Mix.

3. Hela livsmedel som innehåller mycket protein, som yoghurt, hårtkokta ägg eller jordnötssmör

Med tanke på benägenheten för människor att uppleva symtom på gastrointestinal obehag inklusive matsmältningsbesvär, uppblåsthet och mage täthet-hörd resor, Dr. Singh rekommenderar högprotein-snacks som inte främjar gas, vilket betyder minimal fiber. Det kan vara allt från en jordnötssmör och gelésmörgås till kex med mild ost, hårdkokta ägg, äppelmos eller en kalkonfolie. Lågsalt tortillachips med guac, trail mix och grekisk yoghurt är tre andra läckra idéer. När du anländer till din destination, dr. Singh påminner dig om att fiber är ett super hjärtfriskt näringsämne som bör återgå till att vara en nyckelkomponent i din måltidsrotation.

4. Färsk frukt

Att tala om Whole Foods, att äta verkligen obearbetade ingredienser är alltid en bra idé-men särskilt under resor. Dr. Singh rekommenderar färsk frukt som inte har ett högt fiberinnehåll för samma resonemang ovan. Detta kan inkludera cantaloupe, honungdew, vattenmelon, nektariner, persikor och mogna bananer. Du kan också skala frukt och virvla dem i en smoothie att ta med dig på vägen. Alla frukter packar en kraftig mängd hjärtfriska vitaminer och mineraler, som vitaminer A, B och C, plus kolhydratinnehållet kommer att hålla dig energisk (utan att spikar ditt blodsocker) i luften eller på vägen.

Finns det några livsmedel vi bör begränsa när du reser?

Enligt dr. Singh, det finns några matkategorier som kan orsaka matsmältningsproblem eller buksmärta när man flyger. "Med tanke på den ökade risken för gasutvidgning och bukuppblåsthet på plan föreslår jag att du undviker gasproducerande livsmedel och stekt eller fet mat," säger Dr. Singh. Detta inkluderar följande:

1. rött kött: Köttets rikedom och saltighet kan orsaka matsmältningsbesvär, illamående eller uttorkning (och det rekommenderas i allmänhet inte för hjärthälsa).
2. Högfibermat som bönor, baljväxter och kruciferösa grönsaker: Det här är några av de mest näringstäta livsmedel, men dr. Singh säger att i resesituationer kan deras höga fiberinnehåll resultera i mycket extra gasuppbyggnad.
3. Uttorkande drycker: Medan du kan bli frestad att beställa kaffe eller alkohol mitt i flygningen, dr. Singh konstaterar att dehydratiseringsegenskaperna för dessa drycker gör dem mindre än idealiska för resor. "Patienter med hjärtsvikt bör särskilt undvika dehydratisering av drycker eftersom de är ganska beroende av adekvat vätskelektrolytbalans," tillägger hon.

Slutsats

Sammantaget Dr. Singh rekommenderar att vi "håller oss med hela livsmedel eller obearbetade, näringsrika snacks som har en god balans mellan protein, kolhydrater och friska omättade fetter." Resultatet? En verkligt spektakulär (och hjärtsam) semester.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.