Jag är en kardiolog, och här är 6 hjärt-hälsosamma morgondrycker att prova

Du bör också överväga att dricka lite vatten medan du väntar på att ditt kaffe ska brygga. Kaffe är en av de många diuretiska livsmedel, vilket innebär att det uppmuntrar dina njurar att utvisa mer vatten i snabbare takt än genomsnittet, enligt Mayo Clinic. Så att ha ett glas vatten kan fylla på de vätskor du tappar när du konsumerar diuretika som kaffe.

3. Välj fruktjuicer

Färsk juice från hjärtvänlig frukter och grönsaker, som hallon, blåbär, grönkål, morötter och björnbär, är ett bra komplement till din morgonrutin. Juice från antioxidantrika bär, druvor, tranbär, körsbär, morötter, selleri och apelsiner kan stödja din kardiovaskulär eftersom det finns bevis för att kemikalier som flavonoider eller polyfenoler minskar inflammation, stroke och kardiovaskulär sjukdomsrisk.

Det finns stora hjärthälsafördelar, men var medveten om att högt sockerinnehåll i juice kan störa dina blodsockernivåer på ett sätt som kan skada din hjärt-kärlsjukdom över tid, säger Sunny Vikrum Malhotra, MD, NY State Board-certifierad kardiolog med Premier kardiologi och president för hjärtregisterstöd. Han rekommenderar att para ihop sockerjuice med en balanserad högprotein, högfibermåltid. När det konsumeras på tom mage kan sockret snabbt spikar ditt blodsocker. Men som en del av en balanserad frukost kan ditt blodsocker stiga och falla långsamt. Denna långsamma ökning av blodglukos är fördelaktigt för din långsiktiga hjärthälsa.

4. Hjärtfriska smoothies

Om du letar efter en bra drink på morgonen kan du överväga att ha en antioxidant, protein, omega 3 och en fiberfylld smoothie till frukost, DR. Säger Jessup. Omega 3 -fetter som nötter och frön är kopplade till lägre blodtryck och strokrisk, och antioxidanter som blåbär, björnbär och hallon hjälper till att befria kroppen av "fria radikaler" eller celler som potentiellt kan orsaka cancer. Fiber som den i havre eller fullkorn har ett lågt glykemiskt index, som kan stödja en långsam ökning av blodsockret istället för snabba spikar och kraschar. (Vi har en läcker blåbärsmoothie du kanske tycker om.)

5. Grönt te

Grönt te är ett utmärkt alternativ för din hjärna och hjärta om du letar efter en koffeinfix. En artikel publicerad i Näringsgranskning säger att det i sydöstra asiatiska länder finns en koppling mellan konsumtion av grönt te och ett minskat antal hjärt -kärlhälsoproblem, inklusive minskade LDL -kolesterolnivåer.

6. Gyllene mjölk/gurkmeja latte

Gurkmeja har mycket väl dokumenterade antiinflammatoriska egenskaper. Relaterat till ingefära, gurkmeja hjälper också till med ångesthantering och mage upprörd. Enligt Cleveland Clinic gör emellertid curcumin gurkmeja till en hjärt -kärlsuperstjärna. Det finns bevis för att föreningen skyddar kroppen mot hjärt -kärlsjukdomar på lång sikt. Så för att få gurkmeja fördelar på morgonen kan du använda din favoritmjölk, gurkmeja, ingefära för extra smak och en spritz av svartpeppar. Svartpeppar är viktigt eftersom den innehåller en ingrediens som heter Piperine, vilket gör det upp till 2000 procent för din kropp att absorbera gurkmeja fördelar. (Vi har några bra recept för dig att prova.)

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.