Jag är en utbränd expert och dessa tre tips hjälper mig att undvika utbrändhet på arbetsplatsen som ny förälder

3 tips för att undvika utbrändhet på arbetsplatsen som ny förälder

1. Plocka prioriteringar-och det betyder att förstå inte allt kan vara en

Bandbredd är den energi och mentala kapacitet du har för att få saker gjort. Även om du är sant för alla, som ny förälder, kommer du utan tvekan att ha mindre av den bandbredden. Så att identifiera dina topp tre till fem prioriteringar på jobbet hjälper dig att fokusera på de viktigaste uppgifterna och känna igen områden där du kan säga nej eller inte nu.

Att identifiera dina topp tre till fem prioriteringar på jobbet hjälper dig att fokusera på de viktigaste uppgifterna och känna igen områden där du kan säga nej.

Bekräfta den här listan med din chef eller team för att se till att du är på samma sida, använd sedan varje vecka incheckningar för att fånga ändringar och justera din arbetsplan i enlighet därmed. Din bandbredd kommer att vara begränsad, så fokusera på de saker som betyder mest. Varje ögonblick som spenderas på att arbeta med en obetydlig uppgift är tid bort från din lilla.

2. Kom ihåg dina egna behov

Från deras sovmönster och ätschema till färgen på sin pall kommer du att uppmärksamma allt om ditt barn men du spelar också roll. Du kommer att gå igenom massiva förändringar, och det kan vara svårt att formulera vad du upplever, men egenvård är en avgörande (och ofta förbises) komponent för att vara en ny förälder. Jag använder Burnout Bingo för att hjälpa mig spåra hur jag känner och känner igen när symtomen trender.

Jag har också funnit att medlemmarna i gemenskapen är för dig som är en partner, andra familjemedlemmar eller vänner kan vara fantastiska resurser för att hjälpa dig att kunna ta hand om dig själv. Ta hjälp när det erbjuds och be om det när du behöver det. Även om du bara tar en tupplur, ett oavbruten bad eller umgås med en vän, är dessa alla viktiga för att stödja din fysiska, emotionella och mentala hälsa.

3. Ger dig själv mer tid, rymd och nåd

Det största jag har lärt mig som en ny förälder som arbetar för att hantera utbrändhet är att mitt schema inte längre är mitt. Planer är bara förslag, och tidslinjer förändras ständigt. Jag har lärt mig att ge mig mer tid för arbetsprojekt, hushållsuppgifter och till och med saker så enkla som att komma ut ur huset. Ge dig själv en buffert där du kan och undvika onödig extra stress. Som ny förälder skapar du nya rutiner och det kommer att ta lite tid att förstå hur detta kapitel i ditt liv kommer att se ut.

När det blir svårt att skapa gränser, säg bara nej. Eller kom ihåg att barn lär sig av vad de ser. Jag har funnit att föräldraskap har gjort mig ännu mer hängiven till att utöva dessa beteenden och illustrera vilken typ av personlig byrå jag vill att min son ska ha. Var inte rädd att prova nya saker, för det är det enda sättet att hitta vad som fungerar för dig och din familj. Lycka till dig på denna nya resa!

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.