Om du gäspar över gamla skolan, har vi en ABS-utmaning för dig

Röj handen om du officiellt är uttråkad av att göra crunch efter crunch (efter crunch efter crunch) för en starkare kärna. Ja, samma.

För att bekämpa den kärnträningsutmattning som vi har känt sent, tappade vi Le Sweat-grundaren Charlee Atkins för att sätta ihop en 4-veckors ABS-utmaning som den första ledaren för vår tränare för månadsklubben. Den bästa delen? Det är tillgängligt via vår Instagram, helt gratis, och kräver absolut nollutrustning. Så i princip kan du göra det varje dag utan att behöva lämna ditt vardagsrum eller ta på sig byxor.

Week One's Workout fungerar för alla fitnessnivåer, och vi kommer att göra det här på Well+Good HQ varje dag (tyvärr måste vi ta på oss byxor för våra egna rutiner). Några tips från Atkins? "I alla dessa kärnövningar är fokuset att stabilisera kärnan runt ryggraden," säger hon. "Så i alla liggande (eller ljuga) övningar är betoningen att pressa nedre ryggen i marken. Och för alla benägna övningar är fokusen på att hålla en platt bakåt, gå i linje med höfter eller klackar, beroende på träning."

Testa det själv och håll ett öga på vår Insta eftersom Atkins ABS -utmaning kommer att slå ditt flöde för ytterligare tre måndagar. När det är en wrap kommer vi att ha en ny tränare i månaden i maj för att fortsätta utmana oss ännu mer.

Slutför varje övning i 30 sekunder, 2 gånger utan vila (totalt 7 minuter)

Benstopp

1. Börja ligga på ryggen, benen sträcker sig rakt upp mot taket, händerna handflatorna ner vid din sida. Tryck på korsryggen i golvet för att stabilisera kärnan.
2. Andas in när du långsamt sänker ett ben rakt ner mot marken.
3. Paus när hälen är en tum från marken.
4. Andas ut att återvända benet för att starta.
5. Andas in och upprepa.

Dödfel

1. Börja på ryggen med händerna i nävarna sträcker sig rakt upp mot taket och knäna och höfter i 90-graders vinklar. Tryck på ryggen i mattan för att stabilisera din kärna.
2. Andas in när du långsamt sträcker dig motsatt ben och motsatt arm.
3. Förläng benet tills hälen är en tum från marken. Förläng armen tills biceps är vid ansiktet.
4. Paus och vid en utandningsåtergång för att starta.
5. Växla sidor och upprepa.

Utsatt för plankhåll

1. Börja med fötterna tillsammans och dina armbågar på marken, direkt under axlarna som ska trycka ner i mattan. Håll huvudet och klackarna i rad hela tiden.
2. Håll positionen med kontrollerad andedräkt.

Sidoplankhåll

1. Håll huvudet och klackarna i linje hela tiden, lägg din högra armbåge på marken, direkt under axeln och fötterna.
2. Håll positionen med kontrollerad andedräkt.
3. Upprepa på vänster sida.

Fågelhund

1. Börja i fyrdubbla läge, axlar ovanför handleden, knän under höfterna, håll ryggen platt hela tiden.
2. Nå långsamt motsatt arm och ben i motsatta riktningar.
3. Håll den utökade armen och den utsträckta hälen i linje med huvudet och svansbenet.
4. Paus och återvänder långsamt för att starta.
5. Växla sidor och upprepa.

Plankglas

1. Börja i benägna plankhåll, med reglage (eller handdukar) under dina fötter.
2. Använd armbågarna för att köra i marken, tryck och dra bort kroppen och skapar en glidande, gungrörelse.

Gå ut med knädrag

1. Börja stå med skjutreglage (eller handdukar) under varje fot och framåt vik för att placera båda händerna på golvet framför dina fötter.
2. Gå långsamt ut till en push-up plankposition.
3. Dra ett knä i bröstet och stoppa när knäet är vid höften.
4. Upprepa på varje fot.
5. Gå händerna tillbaka till stående och upprepa.

För en annan för att göra dina ABS Quake-Sans crunches-ty denna plank-serie som legit fick mig att gråta. Och här är den ena plankmodifieringen som faktiskt kan förstöra din form.