Om du funderar på att tyst sluta från ditt förhållande, läs detta först

"Tyst att sluta med en relation ser vanligtvis ut som att agera självbelåten eller göra något som" Slow Fade ", säger relationens expert Rachel DealTo, Chief Dating Expert på Match. "Å ena sidan tycker människor ofta att det är lätt att stanna i en relation där de bara inte försöker längre, eller de vet att de bosätter sig eftersom de inte vill riskera att vara ensamma," säger hon. ”Å andra sidan finns det människor som bara inte vill inleda en uppdelningskonversation, så de väljer att investera mindre och lämna det till sin partner för att säga: 'Det här fungerar inte.''

Både kusten och den passiva-aggressiva blekningen kommer att starta en nedåtgående spiral för att koppla bort, säger DealTo. När en person investerar mindre ansträngning matchar den andra personen ofta den ansträngningsnivån, vilket kan leda till att båda människorna kopplas bort. Eller, om en person är villig att anstränga sig och den andra inte är det, kan det leda till frustration och sorg, säger. ”I båda fallen rör sig förhållandet mot ett slut, och det handlar bara om hur lång tid det tar att komma dit.”

Vad kan göra att människor tyst slutar från en relation?

När det händer i tidiga relationer, dyker upp tystnad ofta som den "långsamma blekningen" där en person inser att de är mindre intresserade av den andra men känner att de inte borde aktivt bryta upp med dem för att undvika att skada sina känslor, säger Earnshaw. I andra fall kanske personen känner att deras relation inte är idealisk men är fortfarande bättre än att vara ensam, tillägger hon, så de bestämmer sig för att hålla sig kvar men kan inte få sig att spendera mycket ansträngning eller energi på den.

I ännu andra scenarier kan den tysta avslutningen vara mindre av ett beslut från kvitterens sida och mer av ett passivt resultat. Det är vanligtvis fallet hos människor som kämpar med sårbarhet, emotionell tillgänglighet eller intimitet. "Kanske vill de stanna i förhållandet, men de vet inte hur de ska anstränga sig för att det ska känna sig nära och anslutet," säger Earnshaw.

På samma sätt kunde en person aktivt vilja avsluta en relation, men känner att de inte vet hur. ”Om någon är känslomässigt otillgänglig kanske de inte har energi, språk eller förmåga att bryta upp med någon, så istället checkar de ut ur förhållandet och inte engagerar sig, kanske till och med hoppas att deras partner bryter med dem först för Behandlas mindre bra än de förtjänar, säger psykoterapeut och relationsexpert Christie Kederian, Edd, LMFT.

När det gäller långsiktiga relationer finns det också påverkan av bara tröghet att kämpa med: ”Ibland blir människor självbelåtna eftersom de känner att de har investerat så mycket tid och energi i det här förhållandet att de bara inte har önskan eller köra för att hitta något bättre, säger Dr. Kederian. ”De blir bekväma med att vara obekväma, men så småningom tenderar detta att göra dem förargade eller passiv-aggressiva i sitt beteende.”

När en person i en relation har gått ner på denna väg att utöva mindre ansträngning, kan den andra frestas att följa sin ledning och tyst avsluta förhållandet också, som nämnts ovan. Detta kan åstadkomma vad som kallas ”avstånd och isoleringskaskad” i Gottman -metodterapi, säger Earnshaw. ”Till exempel, om en partner ofta är den person som försöker engagera sig i en känslomässig konversation eller initiera fysisk intimitet, och de tror inte att deras partner gör samma sak, efter ett tag kommer de troligen att sluta försöka.”

Denna distans händer ofta omedvetet, eftersom personen i allt högre grad känner sig som deras försök att ansluta sig inte spelar någon roll eller att deras partner inte bryr sig tillräckligt för att återgå till så, de bara kommer i vana att frigöra, säger Earnshaw. Men i andra fall kommer detta mer av en medveten form av straff. Personen är ilskad av sin partners brist på ansträngning, och som ett sätt att hämnas slutar de också att försöka, säger Earnshaw. ”Till exempel kan de tänka, 'Om min partner inte vill lyssna på mig när jag pratar, så kommer jag att visa dem hur det känns, och jag lyssnar inte heller på dem!'”Till ingen överraskning kommer detta bara att förvärra deras känsla av frånkoppling.

Vad du ska tänka på om du fångar dig själv som vill tyst avsluta en relation

Ditt viktigaste steg är att ta reda på din "varför", säger Dr. Kederian. Detta innebär att tänka på "du" vs. "Them" -fråga: Är din självständighet orsakad av något som din partner inte gör för att de kanske kan förändras? Eller har du fett beslut om att du behöver avsluta förhållandet, men det finns något inom du Det stoppar dig?

”Tyst slut är inte bara orättvis för dig; Det är också orättvist för den person som sitter fast vid sidan av dig i detta hållmönster.”-Elizabeth Earnshaw, LMFT, relationsterapeut

Därifrån kan du tänka på de förluster som tyst slutar din relation orsakar, säger Earnshaw. ”Till exempel gör det dig att förlora möjligheten att vara nära någon eller att ha en partner du älskar?" hon säger. ”Och kom ihåg: Tyst slut är inte bara orättvis för dig; Det är också orättvist för den person som sitter fast vid sidan av dig i detta hållmönster.”

Att förstå dessa fall kan hjälpa dig att hitta motivationen att avsluta mönstret-antingen genom att avsluta förhållandet eller ha en konversation med din partner för att ta reda på vad både av er kanske måste göra för att känna att partnerskapet är värt att investera i igen igen. "Det kan hända att det att ha en öppen och ärlig dialog också hjälpa din partner att vara mer ärlig om hur de har känt," säger Dr. Kederian. ”Men om den här typen av konversation känns för överväldigande att ha, kan arbeta med en terapeut också hjälpa till att underlätta kommunikation, så att den förblir effektiv.”

Om du bestämmer dig för att investera din fulla energi igen, vet att detta inte behöver vara en enorm börda. Visst, att gå utöver för din partner kanske inte är en så naturlig impuls som när du först började träffa dem, "men du behöver avsiktligt sätta deras behov fram och mitt och överväga hur du kan få dem att känna sig viktiga, ”Säger DealTo.

Det behöver inte betyda att göra storslagna gester, så mycket som det gör väl genomtänkta sådana som du vet att de kommer att uppskatta, tillägger hon. Till exempel längtar de efter fysisk beröring, eller älskar de verkligen komplimanger? Är de mer överraskande gåvor eller en välplanerad datumkväll? "Att bara tala din partners språk kan påverka dem så, särskilt om du inte har gjort det," säger hanalTo.