Om du är öm hela tiden, är chansen stor att du är överträning-here hur man fixar det

2. Hydrering: "Verkligen hydrat, "säger Pasternak. "Jag har inflammationsmarkörer just nu, det är där smärta kommer från de som kallas prostaglandiner, som är en kategori av inflammationshormoner. Det är din kropps inflammationsrespons på trauma. Lite är bra, men konstant är inte bra."Så han säger att hydrering är viktig så att du kan spola dessa ur kroppen, vilken rörelse som hjälper till att göra också.

3. Massage: När dina muskler är snäva är ingenting bättre än en helande massage. "Massage kan vara till hjälp så länge det inte är alltför intensivt", säger Pasternak. "Skumrullning är ett alternativ."Han rekommenderar också att tillämpa CBD topiskt, särskilt från CBDMedic (ett varumärke som han både använder och reps), vilket gör alla slags topiska smärtlindringslotioner. "Din kropp har CBD -receptorer, så används på smärta hjälper din kropp genom återhämtning," säger han.

4. Näring: Att äta rätt närande mat är också nyckeln så att din kropp har de näringsämnen och verktyg som krävs för att reparera sig själv. Tänk bladgrönsaker och tillräckligt protein och undvik inflammatoriska livsmedel som socker och mejeri. "Få tillräckligt [näring] för att hjälpa till att återuppbygga muskler och hjälpa till med inflammation," säger Pasternak.

5. Sova: En av de största återhämtningsmetoderna för alla? Fångar tillräckligt med zzzs. Se till att ditt stängda öga lägger till ungefär sju till åtta timmar, och din kropp kommer att ha tillräckligt med tid att reparera sig själv. Welp, låter som om jag har en ursäkt att ta en legitim vilodag.

Om du är överträning kan det också vara anledningen till att du inte blir starkare. Och här är mer intel om sambandet mellan muskelsår och inflammation.