Vi frågade bra+bra läsare sina tankar om återhämtning-here är vad de hade att säga
För en djupare titt på förvirringen samarbetade vi med Upgraid ™, ett inflammationsbekämpande tillägg som bara använder organiska ingredienser för att hjälpa till att hantera ömhet, för att fråga våra läsare hur de verkligen Känn om återhämtning. Och du delade allt från hur det passar in i resten av din rutin, till hur du tillbringar den heliga vilodagen (eller två), och dina frågor om att få det att fungera bättre för dig och dina träningspass.
Vill du veta hur din återhämtningsrutin jämförs med andra brunn+bra läsare? (Det är inte en tävling, löfte.) Fortsätt läsa för alla Intel-plus få några användbara tips om hur du tar ditt liv efter träningen till nästa nivå, eftersom alla, även ni All-Stars, kan dra nytta av lite mer R & R-tid.
Rulla ner för 3 takeaways på hur bra+bra läsare närmar sig återhämtningsdagen och vad du kan integrera i din egen rutin.
Fyra procent av läsarna deltar inte alls i återhämtningen
Utanför fladdermusen är alla ganska splittrade på denna diskussion. Nästan 34 procent av er alltids Prioritera återhämtning i din träningsrutin, 29 procent gör det halva tiden och 32 procent prioriterar inte det nästan tillräckligt med fyra procent av er som absolut aldrig deltar (det är okej, det finns fortfarande tid).
För er som har Ställ in en återhämtningsrutin ännu, ta några anteckningar från de 34 procent som delade några insiktsfulla hacks. En populär metod är naturligtvis sträckning, som läsarna visar för att hjälpa dem att undvika skador och i allmänhet få dem att må bättre under sina träningspass.
Den goda nyheten är, även om du inte är en superbår eller tar inflammationsbustande tillskott (mer om det nedan), räknas de av dagarna på soffan helt som återhämtning också. Majoriteten av er (42 procent) bygger två till tre vilodagar in i din vecka, vilket innebär att du kanske klarar dig bättre på hela denna muskelåterhämtning än du trodde.
Återhämtning betyder inte alltid nollrörelse
En annan sak du återhämtar sig är inte på är att ta din återhämtningsdag fullständigt av. "Återhämtning betyder inte alltid att inte göra något eller ta en ledig dag", sa en respondent. "Jag går ofta på löpbandet för långsamma mil eller en trevlig snabb promenad för att sträcka ut efter en särskilt hård träning."Obs till mig själv: Din kropp (och din träningsprestanda) kommer att tacka dig för att du tog resten.
Well+Good go-to-återhämtningsaktiviteten är skumrullande (duh), liksom saltbad och mediterar. Ett annat sätt du kan hålla musklerna lös utan att lägga in för Mycket ansträngning är genom att integrera minst ett långsamt, stretchfokuserat yogflöde i din vecka. Genom att ta dig tid att träna lite ömhet är du redo för vad dina träningspass kastar på dig nästa.
Majoriteten av er vill bekämpa inflammation-men vet inte hur
Medan många av er som tog undersökningen förstod grunderna i återhämtning, hade många inte ett fast grepp om rollinflammationen i din kropp när det gäller att träna. Att granska: När du tränar upprätthåller du mikrotar till dina muskler som hjälper dem att läka ännu starkare. Men den processen åtföljs av inflammation, det är där den nästa dag muskelbesväret kommer in i bilden.
En vanlig fix är att vända sig till smärtstillare för att göra jobbet, men denna studie från 2017 på ultramaratonare som tog ibuprofen för att hjälpa till med träningsinducerad obehag visade en koppling mellan icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel och njurskador. Ännu mer fann en annan studie att smärtstillande medel faktiskt kan förändra hur dina muskler reagerar på fysisk träning, vilket gör det svårare att återhämta sig och öka styrkan.
För ett mer naturligt tillvägagångssätt uppmanade ett fåtal läsare att uppmärksamma deras näring, sömncykel och träningsrutin hjälper dem att avvärja inflammation (vilket är sant)-och komplettering kan täcka näringskomponenten snabbare än du kan slå ut en burpee.
Upgraid ™ innehåller ekologiska gurkmeja, ashwagandha, tårta körsbärsfrukt och ingefära-som alla är utropade för deras inflammationsbustande egenskaper och kan tas dagligen (efter träning eller när som helst) för att hålla inflammationsinducerad ömhet vid viken, Gör för effektivare återhämtning och hjälpa till att öka prestandan. Eftersom målet här är att optimera dina träningspass, och att förstärka dina återhämtningsritualer hjälper dig att uppnå just det.
Dessutom, nu när du inte behöver spendera tid på att komma med nya sätt att bli av med ömhet, kan du dra full nytta av dina vilodagsplaner. När det gäller de som inte ger återhämtning tiden på dagen (tittar på dig, fyra procent), börja bara långsamt och kom ihåg att lyssna på din kropp. Den saken vet alltid vad man ska göra.
Sponsrad av Upgraid ™
Toppfoto: Bonninstudio/Stocksy
