Om du är ny på gymmet är det de sju bästa maskinerna att komma igång med, enligt en tränare

Thomas föreslår att nybörjare börjar med en 20-minuters träning. Värm upp med en snabb promenad i 5 minuter och ökar sedan gradvis din hastighet och lutning som känns bekväm baserat på din fitnessnivå. Efter 15 minuter, minska hastigheten och lutningen och avsluta med en eller två minuters enkel promenad för att svalna ner.

Elliptisk

”Den här maskinen är bra för nybörjare eftersom den har låg påverkan, lättanvänd och fungerar hela kroppen. Du kan använda den för en längre konditionering i hela kroppen, eller helt enkelt som din uppvärmning innan en styrka-träning, säger Thomas. ”Det är troligt att elliptiska kommer att ha steg-för-steg-instruktioner på frontkonsolen. Gå på maskinen, slå på monitorn, börja trampa genom att trycka pedalerna i en framåtrörelse.”

Hon föreslår att du ställer in motståndet mot vilken nivå som känns bäst för dig-hantering och inte för hårt till en början, eller så kan du välja ett program för att börja.

"Håll dig upprätt och luta dig inte för långt framåt eller bakåt medan du trampar," säger hon. ”När du är redo att slutföra träningen, se till att maskinen har stoppat innan du går av.”

En bra nybörjarvänlig 20-minuters elliptisk träning Thomas antyder är att börja med en uppvärmning med låg motstånd i cirka 5 minuter. Försök sedan öka motståndet mot en svår intensitet i två minuter och gå sedan tillbaka till ett måttligt motstånd i två minuter. Upprepa detta tills du har nått 20 minuter. Slut med en eller två minuters kylning.

Stationär cykel

När du går igenom valet av konditionsträning på de flesta gym kommer du sannolikt att se en handfull olika typer av träningscyklar. Det kan finnas traditionella upprättstående stationära cyklar, cykelcyklar inomhus (vanligtvis kallas snurrcyklar), airdyne eller fansresistens och liggande cyklar. Någon av dessa kan vara en fantastisk konditionsmaskin för nybörjare.

"Den svåraste delen är att justera sätet," säger Thomas. Men när du har gjort det, "Allt du behöver göra är att hoppa på, ställa in motståndet och snurra!”(Om du är osäker på hur du justerar cykeln på rätt sätt, be en anställd att visa dig.)

För en 20-minuters cykelträning för nybörjare rekommenderar Thomas att värma upp med låg intensitet i fem minuter. Öka sedan intensiteten i två minuter och gå tillbaka till ett måttligt motstånd i tre minuter. Upprepa detta mönster tills du har nått cirka 20 minuter. Slut med en eller två minuters kylning.

De bästa nybörjarvänliga styrka-maskinerna

När du försöker en ny styrka, föreslår Thomas att du läser instruktionerna och informationen om vilka muskler du kommer att rikta in. Börja med bara en liten mängd motstånd och justera det sedan till det som känns bekvämt utmanande för dig. "Du kommer att veta att du har valt rätt vikt när du kan slutföra rörelsens rörelseområde men ändå känner dig något utmanad," säger hon. "Den sista till tre repetitionerna bör känna sig särskilt utmanande men du bör fortfarande kunna fylla i dem med rätt form,"

Också: se till att du andas djupt under hela träningen, säger hon. ”En bra tumregel är att andas ut när du lyfter vikterna och andas in när du sänker vikterna.”

Bröstpressmaskin

Thomas rekommenderar nybörjare att försöka använda denna viktmaskin snarare än fria vikter eftersom det gör det enkelt att ha bra form. Denna maskin riktar sig främst till musklerna i bröstet, men också biceps och triceps.

”När du bara kommer igång är detta ett säkrare alternativ än bänkpressen (som fungerar samma muskler). Dessutom uppmuntrar det ett komplett rörelseutbud så att du kan få ut mesta möjliga av övningen, förklarar Thomas. ”Komplett 10 till 15 reps, vila i 60 till 90 sekunder. Upprepa tre gånger.”

Sittande benförlängningsmaskin

Den här riktar sig till quadriceps framför låren. "Det är lågpåverkan och bra för att stärka musklerna i benen," säger Thomas. Hon föreslår att du gör 10 till 15 reps och vilar sedan 60 till 90 sekunder innan hon försöker en eller två till.

Axelpressmaskin

"Den här maskinen låter dig uppleva fördelarna med en axelpress men utan den kärnstabilitet och balans du behöver med en hantel eller skivstång axelpress," säger Thomas. ”Det fokuserar på att arbeta axelmusklerna och, precis som alla styrka -maskiner, hjälper det dig att lära dig rätt form av övningen.”

För nybörjare rekommenderar hon att du slutför 10 till 15 reps, vilar i 60 till 90 sekunder och slutför två eller tre uppsättningar.

Sittande benkrullningsmaskin

"Detta är en liknande maskin som den sittande benförlängningen, men den riktar sig till hamstringarna (på ryggen på låren)," säger Thomas. ”För ett balanserat benträning kommer nybörjare att vilja inkludera både benförlängningen och benkrullmaskinerna i deras träningspass.”Hon föreslår att du gör 10 till 15 reps och vilar sedan 60 till 90 sekunder innan hon försöker en eller två till.