Om du känner dig fysiskt utmattad just nu kan det faktiskt vara dags att ge din hjärna en vila

”När kroppen uppfattar fara/hot aktiverar den stressresponsen. Stresshormoner börjar flyta och hjärtat börjar pumpa snabbare, musklerna spänd upp, salivsekretion undertrycks (eftersom du inte vill slösa bort energi att smälta mat när du ska ätas av en tiger!) och vår kropp gör sig redo att slåss eller flyga, säger Dr. Lam. Detta är en hårddisk cykel för överlevnadsändamål, dr. Lam förklarar, men detta svar kan komma från en kamp med en familjemedlem, hantera din barnskola eller ett giftigt ledningsförhållande.

Kroppen kan bara upprätthålla ett förhöjd aktiveringsläge så länge - evolutionärt sett är stressresponsen tänkt att slås på under en kort tidsperiod. Dagens samhälle har många skäl att gå in i kamp eller flygläge och som ett resultat är vanligt att vara vanligt.

Instinktet för detta förbereder dig att springa eller slåss mot ett rovdjur, men numera upplevs "fara" kan skapas av pandemin, en kränkande relation, ett stressande jobb, bakom på en inteckning, en inre röst av perfektionism, Dr. Lam säger. När vi har alla dessa stressfaktorer får stressrespons aldrig en chans att inaktivera och vila.

När detta pågår under en lång tid, dr. Lam säger att systemet inte längre fungerar effektivt och att vi kan uppleva en känsla av domningar eller dissociation eller utarmning. ”Vi är utmattade och dimmiga och vill göra allt för att undvika att tänka på vad som skulle aktivera stressresponsen igen.

När oro/stressrespons pågår för länge utan slut i sikte, reser kroppen till bedövande, utmattning, utarmning, trötthet, dissociation och verkställande dysfunktion som resultat. Även detta är en mekanism för att försöka skydda oss själva, men det kan vara riktigt svårt att navigera och övervinna.

Hur kan du behandla Burn Out

Dr. Lam förklarade att det finns sätt att läka utbrändhet och några av dem kan startas långsamt och integreras i ett upptaget schema.

1. Vidta förebyggande åtgärder

En av de viktigaste sakerna med att lösa utbrändhet är att se till att du skyddar dig från det, dr. Lam säger. Detta beror på att det är mycket svårare att behandla och förbättra, än det är att förhindra. Detta kommer att se annorlunda ut för alla men vanligtvis betyder det att du har förmågan att kommunicera med människor runt dig för att dela arbetsbelastningar, inhemskt ansvar och utrymme för att stödja varandra känslomässigt. Det betyder också att du sätter gränser med arbete eller skola för att se till att du är inställd för framgång och skyddad från potentiellt stressande mönster.

2. Närande relationer

Våra hjärnor är hårddiskade för relationell anslutning, dr. Lam säger. Att se till att du har relationer eller till och med bara en relation som får dig att känna dig uppfylld är verkligen viktigt för att stödja din stress och emotionella hantering. Detta kan främjas genom avsiktlig kvalitetstid och öppen kommunikation.

En annan anledning till detta är viktigt, enligt Dr. Lam, beror på att människor ibland ibland är de sista som vet att de är utbrända eller deprimerade. Ibland är det människorna omkring dig som är de första som observerar depressionens mönster eller utbrändhet. Det är därför det är viktigt att ha dessa relationer också. Du kan skydda varandra från att känna dig helt tillbringade och utbrända genom att påpeka mönster som vanligtvis börjar när du når denna punkt.

2. Försök att öva mindfulness

Du har hört det tidigare och du kommer att höra om det igen eftersom det fungerar, mindfulness är så viktigt. Att ha tid att lugna ditt sinne kan hjälpa dig att vänja dig att flytta ut från ett stressat, kortisol tungt tillstånd. Det här är bra för din kropp och själ. Praxis som tai chi, meditation, yoga och mer kan erbjuda lite läkning när du är utbränd.

3. Konstnärliga uttryck eller andra förkroppsliga aktiviteter

"Målning, dans, massage, spela musik, skulpturer som involverar att arbeta med händerna och använda din kropp," säger Dr. Lam. ”Utföringsform är praxis att uppmärksamma dina sensationer. Genom att uppmärksamma kroppen kan vi försiktigt väcka kroppen från domningar tillbaka till livskraft.”

4. Bygg dig lite struktur

På tal om scheman, dr. Maidenberg säger att att skapa en rutin i allmänhet är en bra strategi för att bekämpa mental trötthet. "Det är verkligen bra under tider som dessa, när vi befinner oss utanför gamla strukturer, att utveckla ett nytt sätt att göra saker som är förutsägbara och inkluderar aktiviteter av olika slag och sedan stanna med det schemat," säger han. (Du kan till och med förfalska din pendling om den hjälper.)

Denna nya rutin bör inte bara involvera obligatoriska till-doser heller. Dr. Maidenberg säger att det är viktigt att integrera behagliga aktiviteter i ditt schema i vilken utsträckning du kan.

Rutiner hjälper också till att skydda oss från det ovannämnda beslutet trötthet-fenomenet genom vilket ju fler beslut du fattar på en dag, desto svårare är var och en på din hjärna som är både ett resultat av och kan bidra till mental trötthet. För detta ändamål, dr. Maidenberg rekommenderar att du gör en kärna eller en stabil uppsättning pandemiska relaterade beslut så att när olika omständigheter uppstår behöver du inte göra dem i farten. Oavsett om du går till en personlig butik är ett exempel, som när du ska bära en mask (om det är valfritt var du bor), oavsett om du kommer att besöka en vän från en säker avstånd eller håll dig helt isolerad hemma och så vidare. Om du protesterar kanske du vill ta en titt på dina alternativ först varje dag-ILT och virtuell och bestämma vad du ska delta i, så att du inte plågas av beskattning av beslutsamhet hela dagen.

5. Motion eller lätt rörelse kan hjälpa

Något motintuitivt, dr. Maidenberg rekommenderar också att du deltar i fysisk träning, även om du sannolikt kommer att känna dig som om du flyttar din kropp är det sista du vill göra. För att skörda fördelarna måste ansträngning vara måttlig och minst 30 minuter i varaktighet. Till hans tidigare punkt, dr. Maidenberg rekommenderar också att det integreras i ett schema och se till att upprepa det dag efter dag. "Om vi ​​lämnar dessa oönskade aktiviteter att hända när vi" kommer till dem ", kommer vi vanligtvis inte till dem," säger han.

När du försöker trycka igenom kan det vara bra att komma ihåg att träningen känns svårare eftersom ditt sinne uppfattar det på det sättet och inte för att det faktiskt är mer fysiskt utmanande än normalt-bara kanske undvika praxis som kräver mycket hand-ögonkoordination eller är tunga på komplexa motoriska färdigheter. Du kan också få en kompis, säger Dr. Maidenberg, för att få dig igenom. Och om allt annat misslyckas när det gäller att bli fysisk, återgå till föreslagen mental trötthetsbustande taktik av mindfulness (aka tips nummer ett ovan) för att hantera grundorsaken till svårigheten.

Vad man ska komma ihåg

Det är viktigt att komma ihåg att det inte är ditt fel att du är utbränd. Det finns många skäl till att någon kan brännas ut att de inte har någon kontroll över. Några vanliga exempel inkluderar konstant systemisk rasism, hypervakter inför våld, fattigdom, kulturchock och mer. Andra exempel inkluderar beslutsfattande, överkommande, förhalning och brist på sömn; Men i detta unika ögonblick i tiden kanske du upplever mental trötthet på grund av oavbrutna sociala medier eller exponering för nyheter, covid-19 långa symtom eller hyper-vigilans.

Oavsett anledning, kom bara ihåg att dessa experter tror att läkning är möjlig och hopp är en viktig ingrediens för att fylla din kopp säkerhetskopiering. Du förtjänar att vila och läka, trots det tryck som samhället upprepade gånger placerar på människor.

Medan mental trötthet kan göra hjärnbaserade aktiviteter svårare, visar studier att det också komplicerar fysisk aktivitet. Specifikt kan mental trötthet negativt påverka uthållighet på grund av en förändring i din uppfattning om ansträngning; Eftersom du är mentalt utmattad verkar den fysiska uppgiften till hands svårare för dig, vilket minskar din förmåga att utföra den. Det har också visat sig minska motorisk kontroll, och samma studie fann att fysisk ansträngning förbättrar mental trötthet, vilket leder till en ond cykel.

Så om du undrar varför den kullen är extra svår att klättra på sistone, vare sig det är under dina fötter eller i ditt sinne, kan utbrändhet vara skylden.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.